Faixa etária: U16
Foco: Habilidades de posição
Duração: 66 minutos
Exercícios: 9
Intensivo só para armadores. Manuseio de bola sob pressão, leitura de jogo, tomada de decisão, arremessos em movimento, criação em final de posse.
Duplas, 5 metros de distância. 20 passes de peito, 20 passes picadas, 20 passes por cima da cabeça, 20 passes com uma mão (10 cada mão).
Aquecimento de fundamentos que todo treinador deve fazer em cada treino. Inúmeras perdas evitadas.
Seis progressões no mesmo lugar: dribbles fortes, cruzados baixo-alto, entre as pernas, por trás das costas, figura-8 ao redor das pernas, exercício da aranha.
Aquecimento diário que todo armador deve fazer. Cinco minutos constrói a base olho-mão que tudo mais precisa.
Cada jogador pega duas bolas e bate simultaneamente. Comece parado, joelhos flexionados, olhos para cima. Desenvolva ritmo antes de introduzir variações.
Um aquecimento essencial que desenvolve confiança com a mão fraca e sensibilidade ambidestra com a bola.
Seis cones em padrão zigue-zague. Jogador passa entre eles em velocidade de jogo, realizando o movimento escolhido em cada um: crossover, entre-as-pernas, atrás-das-costas, entrada-e-saída, rotação, hesitação.
Biblioteca de movimentos em velocidade de jogo. Desenvolve a capacidade de mudar de direção E de ritmo.
Armador no topo com a bola. Técnico levanta dedos 1-4 representando coberturas: troca, hedge, drop, blitz. Armador chama a leitura em voz alta e executa a resposta apropriada.
Constrói a habilidade mais importante do armador: ler a defesa em tempo real.
Ala com bola. Defensor a 3 pés de distância. De posição de tripla ameaça: jab-passo-e-tiro, jab-e-vai, finta-de-tiro-e-drive, ou passe para cortador em movimento. Técnico chama o movimento.
Desenvolve a tomada de decisão da ala nos poucos segundos que ela segura a bola.
Sprint da linha de fundo para a ala. Recebe o passe em movimento, jump-stop, ombros alinhados, arremesso em um movimento.
Arremessos de jogo acontecem em velocidade máxima. Fecha o gap entre catch-and-shoot parado e catch-and-shoot em movimento real.
Atirador faz um arremesso. Acerto = 1 ponto. Erro = pro (treinador) ganha 3 pontos. Primeiro a 11 vence. Brutal mas viciante.
Desenvove o foco necessário para arremessos que vencem o jogo.
Fim do treino: 30 segundos cada, toque nos dedos dos pés, alongamento de quadríceps, alongamento de isquiotibiais, alongamento de panturrilha, alongamento em lunges, alongamento de cobra, rotação de ombros. Total 4 minutos.
Maioria dos técnicos pula. Não faça isso. A recuperação começa aqui. Jogadores que alongam consistentemente perdem menos treinos por dores.