Faixa etária: U14
Foco: Transição
Duração: 58 minutos
Exercícios: 7
Força o ritmo. Cria o hábito de correr em toda troca de posse e defender em transição com disciplina.
Duplas, 5 metros de distância. 20 passes de peito, 20 passes picadas, 20 passes por cima da cabeça, 20 passes com uma mão (10 cada mão).
Aquecimento de fundamentos que todo treinador deve fazer em cada treino. Inúmeras perdas evitadas.
Treinador arremessa, pivô pega o rebote, passa para a ala, ala empurra a bola pela quadra, encontra o trailer ou o cortador de aro. Repita nos dois sentidos.
Ensina a disciplina do contra-ataque secundário — o que acontece DEPOIS do rebote.
Transição rápida 5 contra 0 em todo o campo. Técnico apanha no final, passa para o armador, armador sobe, alas correm para os cantos, pivot corre para o cesto. Repete 10x cada direção.
Memória muscular da transição perfeita. Cada jogador sabe seu corredor.
Três atacantes contra dois defensores. Quem perde a bola ou marca vira um dos dois defensores indo pro outro lado contra os dois que não marcaram.
Transição contínua — muitas repetições, cansaço real, decisões reais.
O ataque corre uma posse de meia quadra. No arremesso convertido ou errado, o treinador grita 'VAI'. Os defensores devem correr até o outro lado, encontrar um marcador, se posicionar antes da bola cruzar a meia quadra.
Treina a habilidade defensiva mais negligenciada: o sprint de volta.
Ala pega rebote na linha de fundo. PG sai em velocidade da outra ponta rumo à meia-quadra. Ala faz passe de uma mão em profundidade, PG recebe em movimento e completa com bandeja.
Reproduz o contra-ataque em passe longo que castiga a defesa de transição preguiçosa.
Fim do treino: 30 segundos cada, toque nos dedos dos pés, alongamento de quadríceps, alongamento de isquiotibiais, alongamento de panturrilha, alongamento em lunges, alongamento de cobra, rotação de ombros. Total 4 minutos.
Maioria dos técnicos pula. Não faça isso. A recuperação começa aqui. Jogadores que alongam consistentemente perdem menos treinos por dores.