Faixa etária: U10
Foco: Arremesso
Duração: 43 minutos
Exercícios: 6
Técnica antes do alcance. Essa sessão constrói a mecânica que determina toda a carreira de arremesso de um jogador. Sem tridimensionais, sem arremessos de costas, só técnica limpa.
Duplas, 5 metros de distância. 20 passes de peito, 20 passes picadas, 20 passes por cima da cabeça, 20 passes com uma mão (10 cada mão).
Aquecimento de fundamentos que todo treinador deve fazer em cada treino. Inúmeras perdas evitadas.
O atirador fica no bloco (lado direito), arremessa com uma mão usando apenas a mão de arremesso. Após 5 acertos, muda para o bloco esquerdo.
Tira a mão de apoio da equação completamente. A forma mais limpa de ensinar arremesso perfeito.
Três jogadores ao redor do garrafão: um arremessa, um pega rebote, um passa. 5 arremessos cada um da linha de fundo, meio-garrafão, cotovelo. Rodízio após 15 arremessos.
Arremesso de forma em rodízio. Desenvolve o toque do atirador E as habilidades subestimadas de rebote e passe.
Exercício clássico de finalização em homenagem a George Mikan. O jogador alterna bandeja com a mão esquerda e direita embaixo do aro continuamente, sem driblar.
Desenvolver toque na cesta e treina a mão fraca para finalizações em jogo.
Jogadores alinham na linha de lançamentos livres, duas bolas à frente. Primeiro jogador arremessa; se errar, rebota e tenta novamente. Segundo jogador arremessa logo após o primeiro soltar — se acertar antes do primeiro jogador acertar a dele, o primeiro sai.
Favorito dos fãs. Desenvolve arremesso sob pressão e urgência no rebote.
Fim do treino: 30 segundos cada, toque nos dedos dos pés, alongamento de quadríceps, alongamento de isquiotibiais, alongamento de panturrilha, alongamento em lunges, alongamento de cobra, rotação de ombros. Total 4 minutos.
Maioria dos técnicos pula. Não faça isso. A recuperação começa aqui. Jogadores que alongam consistentemente perdem menos treinos por dores.