Faixa etária: U12
Foco: Finalizações
Duração: 48 minutos
Exercícios: 7
Mais jogos são ganhos na zona do que do perímetro. Constrói o arsenal: bandeja nas duas mãos, finalizações com força, enterradas após segundo salto.
Duplas, 5 metros de distância. 20 passes de peito, 20 passes picadas, 20 passes por cima da cabeça, 20 passes com uma mão (10 cada mão).
Aquecimento de fundamentos que todo treinador deve fazer em cada treino. Inúmeras perdas evitadas.
Exercício clássico de finalização em homenagem a George Mikan. O jogador alterna bandeja com a mão esquerda e direita embaixo do aro continuamente, sem driblar.
Desenvolver toque na cesta e treina a mão fraca para finalizações em jogo.
Duas filas: meia quadra com bolas, ala sem. Fila com bola faz drible e bandeja. Ala acompanha para rebote, passa para o próximo arremessador.
Aquecimento contínuo clássico. Feito certo, é repetição diária. Feito morno, é tempo perdido.
Jogador na posição pós, bola entrada pela ala. Recebe com duas mãos, sente a posição do defensor, drop-step no meio, finaliza com uma bandeja de força com os dois pés.
Movimento fundamental da posição pós que funciona em qualquer nível — quanto maior o jogador, mais difícil parar.
Jogador na posição. Quatro movimentos rodados em sequência: drop-step com bandeja forte, gancho, up-and-under, jump shot de costas. 5 acertos em cada antes de seguir.
Todo o arsenal de movimentos na posição em um único exercício. Ensina a ler a defesa.
Três jogadores em triângulo perto do aro. Passes contínuos; cada recepção seguida de tentativa imediata de bandeja, sem drible, sem parar.
Finalizações rápidas sob caos. Toque e tomada de decisão ágil.
Fim do treino: 30 segundos cada, toque nos dedos dos pés, alongamento de quadríceps, alongamento de isquiotibiais, alongamento de panturrilha, alongamento em lunges, alongamento de cobra, rotação de ombros. Total 4 minutos.
Maioria dos técnicos pula. Não faça isso. A recuperação começa aqui. Jogadores que alongam consistentemente perdem menos treinos por dores.