Categoria: U16
Foco: Pré-jogo
Duração: 30 minutos
Exercícios: 6
Rotina de pré-jogo de 30 minutos para torneios. Ativação rápida, toque de arremesso, afiação mental.
Duplas, 5 metros de distância. 20 passes de peito, 20 passes picadas, 20 passes por cima da cabeça, 20 passes com uma mão (10 cada mão).
Aquecimento de fundamentos que todo treinador deve fazer em cada treino. Inúmeras perdas evitadas.
Seis progressões no mesmo lugar: dribbles fortes, cruzados baixo-alto, entre as pernas, por trás das costas, figura-8 ao redor das pernas, exercício da aranha.
Aquecimento diário que todo armador deve fazer. Cinco minutos constrói a base olho-mão que tudo mais precisa.
Duas filas: meia quadra com bolas, ala sem. Fila com bola faz drible e bandeja. Ala acompanha para rebote, passa para o próximo arremessador.
Aquecimento contínuo clássico. Feito certo, é repetição diária. Feito morno, é tempo perdido.
O treinador ou rebatedor parceiro faz o passe de baixo da cesta para o atirador na perímetro. O atirador recebe em posição de tiro, coloca os pés, sobe e arremessa — sem drible, sem hesitação.
O arremesso mais comum no basquete moderno: o catch-and-shoot de três saindo de um kick-out.
Cada jogador executa dois lances livres após uma tarefa física intensa (10 flexões, sprints, rebotes). O melhor aproveitamento do time senta a próxima série.
Simula cansaço de final de jogo. A maioria dos lances perdidos acontece em 4-2 com 6 segundos restantes, não em exercícios tranquilos.
Fim do treino: 30 segundos cada, toque nos dedos dos pés, alongamento de quadríceps, alongamento de isquiotibiais, alongamento de panturrilha, alongamento em lunges, alongamento de cobra, rotação de ombros. Total 4 minutos.
Maioria dos técnicos pula. Não faça isso. A recuperação começa aqui. Jogadores que alongam consistentemente perdem menos treinos por dores.