Categoria: U12
Foco: Equilibrado
Duração: 61 minutos
Exercícios: 8
Um treino completo cobrindo todos os fundamentos: aquecimento, controle de bola, passe, arremesso, defesa, finalização, jogo. Use este modelo semanalmente como sua estrutura padrão.
Duplas, 5 metros de distância. 20 passes de peito, 20 passes picadas, 20 passes por cima da cabeça, 20 passes com uma mão (10 cada mão).
Aquecimento de fundamentos que todo treinador deve fazer em cada treino. Inúmeras perdas evitadas.
Seis progressões no mesmo lugar: dribbles fortes, cruzados baixo-alto, entre as pernas, por trás das costas, figura-8 ao redor das pernas, exercício da aranha.
Aquecimento diário que todo armador deve fazer. Cinco minutos constrói a base olho-mão que tudo mais precisa.
Seis cones em linha reta pela quadra. O jogador dribla entre cada um, executando um movimento específico em cada cone: cruzado, por entre as pernas, por trás das costas, dentro-para-fora, hesitação, rotação.
Ensina toda a biblioteca de movimentos de controle de bola em um exercício eficiente.
O treinador ou rebatedor parceiro faz o passe de baixo da cesta para o atirador na perímetro. O atirador recebe em posição de tiro, coloca os pés, sobe e arremessa — sem drible, sem hesitação.
O arremesso mais comum no basquete moderno: o catch-and-shoot de três saindo de um kick-out.
Dois jogadores frente a frente na zona. Ataque faz movimentos laterais; defesa espelha. Sem faltas, sem contato — apenas trabalho de pés. 30 segundos, depois trocam.
Constrói hábitos defensivos sem a pressão de ser superado.
Atacante na ala com a bola. Defensor a 3 pés de distância. 1v1 ao vivo — marque em 5 segundos ou perca a posse. Máximo 2 driblos.
Treino focado em leitura de isolamento e defesa agressiva.
Três contra três em ação livre. Make-it-take-it. A defesa deve limpar a bola para além da linha de três antes de voltar ao ataque. Primeiro time a 7 pontos vence.
O melhor formato de ensino no basquete. Toda habilidade vale, toda decisão importa.
Fim do treino: 30 segundos cada, toque nos dedos dos pés, alongamento de quadríceps, alongamento de isquiotibiais, alongamento de panturrilha, alongamento em lunges, alongamento de cobra, rotação de ombros. Total 4 minutos.
Maioria dos técnicos pula. Não faça isso. A recuperação começa aqui. Jogadores que alongam consistentemente perdem menos treinos por dores.