Sessão de Condicionamento (U14)

Duplas, 5 metros de distância. 20 passes de peito, 20 passes picadas, 20 passes por cima da cabeça, 20 passes com uma mão (10 cada mão).

Aquecimento de fundamentos que todo treinador deve fazer em cada treino. Inúmeras perdas evitadas.

Os jogadores começam na linha de fundo. Sprint até a linha de lance livre e volta, meia quadra e volta, linha de lance livre do fundo e volta, quadra inteira e volta. Toque cada linha com a mão. Registre os tempos.

Condicionamento clássico de basquete. Desenvolve capacidade anaeróbia e resistência mental.

Corrida de baseline a baseline pela LARGURA (linha lateral a linha lateral). Objetivo: 17 larguras em 60 segundos. Benchmark de time universitário.

Melhor teste de resistência específica do basquete. Conseguir 17 e você está pronto para jogar.

Três cones em triângulo, 10 metros de distância. Deslizamentos defensivos entre cones 1 e 2, sprint entre 2 e 3, retrocesso entre 3 e 1. Repita 5 vezes.

Condicionamento de corpo inteiro que simula movimento de jogo: à frente, lateral, para trás.

Jogador na linha de lance livre. Treinador chama o movimento: penetração e bandeja à esquerda, penetração e bandeja à direita, arremesso em suspensão, três de costas. Execute. Volte em sprint. 60 segundos. Conte os acertos.

Variedade ofensiva sob fadiga. A exigência completa do ataque em jogo.

Jogadores na linha de fundo. Treinador chama uma linha ('meia-quadra!', 'lance livre!', 'três pontos!'); jogadores sprintam, tocam com a mão, sprintam de volta. Ordem aleatória.

Condicionamento baseado em reação. Desenvolve mudança de direção explosiva.

Fim do treino: 30 segundos cada, toque nos dedos dos pés, alongamento de quadríceps, alongamento de isquiotibiais, alongamento de panturrilha, alongamento em lunges, alongamento de cobra, rotação de ombros. Total 4 minutos.

Maioria dos técnicos pula. Não faça isso. A recuperação começa aqui. Jogadores que alongam consistentemente perdem menos treinos por dores.