Faixa etária: U8
Foco: Diversão
Duração: 35 minutos
Exercícios: 5
Uma vez por mês, esqueça a estrutura. Só jogos, o tempo todo. Miúdo que só faz exercício queima; miúdo que joga fica.
Os jogadores atravessam a quadra fazendo diferentes movimentos de animais: urso rastejando para frente, caranguejo se movendo para os lados, minhoca rastejando para frente, saltos de sapo, aranha rastejando.
Aquecimento dinâmico de corpo inteiro que é realmente divertido. Ativa quadris, ombros, core, faz as crianças rirem.
Jogo clássico de drible para categorias de base. Sardinholas têm bola e driblam de linha de fundo a linha de fundo. Tubarões não têm bola e tentam tirar as bolas das sardinholas. A última sardinhola em pé vence.
Torna o drible divertido. Desenvolve proteção de bola e leitura de quadra sem ninguém perceber que está sendo treinado.
Jogadores alinham na linha de fundo com uma bola. Na 'LUZ VERDE' driblam em direção à outra linha de fundo. Na 'LUZ VERMELHA' fazem um jump-stop em posição de triplo-ameaça. Qualquer um que se mexa na VERMELHA volta ao início.
Ensina drible de parar e sair e o essencial jump-stop. As crianças adoram.
Dois times se alinham nas linhas de fundo opostas. A bola fica no meio de quadra. O técnico grita um número; o jogador com esse número de cada time corre. Quem pegar ataca; o outro defende.
Caos clássico para treinos de base. Desenvolve velocidade de reação, transição, competição 1v1.
Fim do treino: 30 segundos cada, toque nos dedos dos pés, alongamento de quadríceps, alongamento de isquiotibiais, alongamento de panturrilha, alongamento em lunges, alongamento de cobra, rotação de ombros. Total 4 minutos.
Maioria dos técnicos pula. Não faça isso. A recuperação começa aqui. Jogadores que alongam consistentemente perdem menos treinos por dores.