Faixa etária: U12
Foco: Jogo
Duração: 57 minutos
Exercícios: 6
Menos conversa, mais bola. Jogos em espaço reduzido ensinam tomada de decisão que nenhum exercício consegue. Use uma vez a cada duas semanas.
Duplas, 5 metros de distância. 20 passes de peito, 20 passes picadas, 20 passes por cima da cabeça, 20 passes com uma mão (10 cada mão).
Aquecimento de fundamentos que todo treinador deve fazer em cada treino. Inúmeras perdas evitadas.
Atacante na ala com a bola. Defensor a 3 pés de distância. 1v1 ao vivo — marque em 5 segundos ou perca a posse. Máximo 2 driblos.
Treino focado em leitura de isolamento e defesa agressiva.
Dois atacantes contra um defensor. Cesta = defensor sai, novo defensor entra. Erro/perda de bola = defensor vira atacante, um dos atacantes vira defensor. Continua até o técnico parar.
Treina a situação de vantagem 2 contra 1 que acontece em toda transição.
Três contra três em ação livre. Make-it-take-it. A defesa deve limpar a bola para além da linha de três antes de voltar ao ataque. Primeiro time a 7 pontos vence.
O melhor formato de ensino no basquete. Toda habilidade vale, toda decisão importa.
5v5 meia-quadra. Cesta feita, ataque fica com a bola. Defesa só recupera a bola em uma parada. Ataque contínuo até parada.
Recompensa ataque eficiente E defesa agressiva. Defesa PRECISA fazer uma parada ou não joga.
Fim do treino: 30 segundos cada, toque nos dedos dos pés, alongamento de quadríceps, alongamento de isquiotibiais, alongamento de panturrilha, alongamento em lunges, alongamento de cobra, rotação de ombros. Total 4 minutos.
Maioria dos técnicos pula. Não faça isso. A recuperação começa aqui. Jogadores que alongam consistentemente perdem menos treinos por dores.