Faixa etária: U12
Foco: Condução de bola
Duração: 54 minutos
Exercícios: 8
Driblando com as mãos prontas e cabeça erguida sob pressão crescente. Constrói a base que todo armador precisa e todo ala desejaria ter.
Duplas, 5 metros de distância. 20 passes de peito, 20 passes picadas, 20 passes por cima da cabeça, 20 passes com uma mão (10 cada mão).
Aquecimento de fundamentos que todo treinador deve fazer em cada treino. Inúmeras perdas evitadas.
Seis progressões no mesmo lugar: dribbles fortes, cruzados baixo-alto, entre as pernas, por trás das costas, figura-8 ao redor das pernas, exercício da aranha.
Aquecimento diário que todo armador deve fazer. Cinco minutos constrói a base olho-mão que tudo mais precisa.
Cada jogador pega duas bolas e bate simultaneamente. Comece parado, joelhos flexionados, olhos para cima. Desenvolva ritmo antes de introduzir variações.
Um aquecimento essencial que desenvolve confiança com a mão fraca e sensibilidade ambidestra com a bola.
Jogador parado, quicando a bola de um lado para o outro entre as mãos usando o padrão spider: mão direita frente, mão esquerda frente, mão direita trás, mão esquerda trás, repete. 30 segundos, depois inverte a direção.
Parece estranho, mas desenvolve o feeling de drible como nada mais. Constrói mãos macias e controle com a ponta dos dedos.
Seis cones em linha reta pela quadra. O jogador dribla entre cada um, executando um movimento específico em cada cone: cruzado, por entre as pernas, por trás das costas, dentro-para-fora, hesitação, rotação.
Ensina toda a biblioteca de movimentos de controle de bola em um exercício eficiente.
Seis cones em padrão zigue-zague. Jogador passa entre eles em velocidade de jogo, realizando o movimento escolhido em cada um: crossover, entre-as-pernas, atrás-das-costas, entrada-e-saída, rotação, hesitação.
Biblioteca de movimentos em velocidade de jogo. Desenvolve a capacidade de mudar de direção E de ritmo.
Todos driblam continuamente. Um 'perseguidor' tenta tocar os outros com a mão livre. O jogador tocado vira o novo perseguidor.
Controle de bola cansativo sob pressão. Força proteção, visão de jogo, dribla sem olhar para a bola.
Fim do treino: 30 segundos cada, toque nos dedos dos pés, alongamento de quadríceps, alongamento de isquiotibiais, alongamento de panturrilha, alongamento em lunges, alongamento de cobra, rotação de ombros. Total 4 minutos.
Maioria dos técnicos pula. Não faça isso. A recuperação começa aqui. Jogadores que alongam consistentemente perdem menos treinos por dores.