Categoria: U10
Foco: Condicionamento
Duração: 39 minutos
Exercícios: 6
Constrói condicionamento através do jogo. Sem suicídios, sem corridas de castigo. Só atividade contínua que deixa os miúdos cansados mas sorridentes.
Os jogadores atravessam a quadra fazendo diferentes movimentos de animais: urso rastejando para frente, caranguejo se movendo para os lados, minhoca rastejando para frente, saltos de sapo, aranha rastejando.
Aquecimento dinâmico de corpo inteiro que é realmente divertido. Ativa quadris, ombros, core, faz as crianças rirem.
Padrão: mão direita só na ida, mão esquerda só na volta. Depois crossover a cada dois passos. Depois entre as pernas a cada três passos. Depois por trás das costas a cada três passos.
Aquecimento diário que mistura movimento, controle de bola e condicionamento. Cinco minutos preparam as mãos E as pernas.
Os jogadores começam na linha de fundo. Sprint até a linha de lance livre e volta, meia quadra e volta, linha de lance livre do fundo e volta, quadra inteira e volta. Toque cada linha com a mão. Registre os tempos.
Condicionamento clássico de basquete. Desenvolve capacidade anaeróbia e resistência mental.
Jogadores na linha de fundo. Treinador chama uma linha ('meia-quadra!', 'lance livre!', 'três pontos!'); jogadores sprintam, tocam com a mão, sprintam de volta. Ordem aleatória.
Condicionamento baseado em reação. Desenvolve mudança de direção explosiva.
Três cones em triângulo, 10 metros de distância. Deslizamentos defensivos entre cones 1 e 2, sprint entre 2 e 3, retrocesso entre 3 e 1. Repita 5 vezes.
Condicionamento de corpo inteiro que simula movimento de jogo: à frente, lateral, para trás.
Fim do treino: 30 segundos cada, toque nos dedos dos pés, alongamento de quadríceps, alongamento de isquiotibiais, alongamento de panturrilha, alongamento em lunges, alongamento de cobra, rotação de ombros. Total 4 minutos.
Maioria dos técnicos pula. Não faça isso. A recuperação começa aqui. Jogadores que alongam consistentemente perdem menos treinos por dores.