— SESSÃO DE TREINAMENTO

Dia de Ataque Moderno (U16+)

Block and Bank · 68 minutos · 7 exercícios · Gerado 5 September 2026

Categoria: U16
Foco: Jogo em equipa
Duração: 68 minutos
Exercícios: 7

Espaçamento, penetrações, passes e triplos no canto. O jogo moderno numa só sessão.

7EXERCÍCIOS

68MINUTOS

10MÉD / EXERCÍCIO

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Dificuldade: Iniciante Idade: u8 Quadra: Meia

Duplas, 5 metros de distância. 20 passes de peito, 20 passes picadas, 20 passes por cima da cabeça, 20 passes com uma mão (10 cada mão).

Aquecimento de fundamentos que todo treinador deve fazer em cada treino. Inúmeras perdas evitadas.

Pontos de atenção

Desloca-te para cada passe.
Pontas dos dedos no acompanhamento.
Recebe com as duas mãos, dedos abertos.
Passes picadas: 2/3 do caminho até ao parceiro.
Passes por cima da cabeça: estala os pulsos, da testa.

2 Wing Triple Threat

8 min Dificuldade: Intermediário Idade: u14 Quadra: Meia

Ala com bola. Defensor a 3 pés de distância. De posição de tripla ameaça: jab-passo-e-tiro, jab-e-vai, finta-de-tiro-e-drive, ou passe para cortador em movimento. Técnico chama o movimento.

Desenvolve a tomada de decisão da ala nos poucos segundos que ela segura a bola.

Pontos de atenção

Tripla ameaça é uma posição real, peito sobre os joelhos.
Jab é uma finta real, não um meio-passo.
Finta de tiro: mãos para cima, pés no chão.
Sem movimento desperdiçado.
Termina ou passa, não dança.

3 Dribble Drive Motion

15 min Dificuldade: Avançado Idade: u16 Quadra: Meia

Espaçamento four-out, one-in. Armador penetra a meia-distância. Ala forte flutua para o canto de três. Ala fraco flutua para o canto fraco. Pivô fica do lado oposto (a segurança).

Ofensiva moderna: basquete de espaçamento e penetração. Todo time da NBA joga uma versão disso.

Pontos de atenção

Penetrador: chega na cesta, passa só se a defesa colapsa.
Flutuidores: deslizam BAIXO para manter o espaçamento.
Pivô fica do lado oposto à penetração, não aglomera.
Sem cortes para a meia-distância, deixa a pintura limpa.
Passa para quem a defesa desampara.

4 Hammer Action

10 min Dificuldade: Avançado Idade: u16 Quadra: Meia

Armador penetra pela linha de fundo. Pivô faz back-screen no defensor do arremessador do canto fraco. Penetrador faz passe para o canto aberto para o três.

O Spurs tornou isso famoso. Brutalmente eficaz. A maioria das defesas ainda não descobriu como defender.

Pontos de atenção

O armador lê a ajuda, passa quando ela chega.
O screener timing o back-screen para o ataque.
O atirador se reposiciona no canto durante o screen.
Passe skip: longo, na linha, sem lob.
O atirador fixa os pés na recepção, três aberto.

5 Spain Pick and Roll

12 min Dificuldade: Avançado Idade: u16 Quadra: Meia

PnR padrão com uma volta: enquanto o pivô rola para a cesta, um SEGUNDO screener faz back-screen no defensor do pivô que rola. Cria uma opção de lob, abertura para o screener ou a leitura de arremesso padrão.

Detalhe moderno em um clássico. 3-4 opções simultaneamente.

Pontos de atenção

Base lê os quadris do defensor grande como um PnR normal.
Roller mergulha COM TUDO, espera o lob vindo.
Armador Spain: back-screen quando o roller começa a se mover.
Armador Spain sai DEPOIS do bloqueio.
A maioria das defesas não consegue cobrir os 3.

6 5v5 Full Court Scrimmage

15 min Dificuldade: Intermediário Idade: u14 Quadra: Completa

Jogo 5v5 de quadra inteira. Primeiro time a 21 pontos vence. Todas as regras padrão valem — sem restrições especiais.

O melhor professor. Todo conceito é testado sob pressão real. A maioria dos treinadores não roda isso o suficiente.

Pontos de atenção

Rode jogadas de verdade — não só isolação.
Arbitre fouls com justiça — treine os garotos a jogar com contato marginal.
Congele a jogada de vez em quando para ensinar (o 'momento pausa').
Alterne times a cada 5 minutos — matchups frescos.
Mantenha o placar na parede — responsabilidade cria intensidade.

7 Cool Down Routine

4 min Dificuldade: Iniciante Idade: u8 Quadra: Meia

Fim do treino: 30 segundos cada, toque nos dedos dos pés, alongamento de quadríceps, alongamento de isquiotibiais, alongamento de panturrilha, alongamento em lunges, alongamento de cobra, rotação de ombros. Total 4 minutos.

Maioria dos técnicos pula. Não faça isso. A recuperação começa aqui. Jogadores que alongam consistentemente perdem menos treinos por dores.

Pontos de atenção

Movimentos lentos, sem saltos.
Respire, expire durante o alongamento.
Não force além da dor, só até o limite.
Mantenha cada alongamento.
Faça debrief enquanto alonga: o que funcionou hoje?