Conceitos de Defesa (U14)

Duplas, 5 metros de distância. 20 passes de peito, 20 passes picadas, 20 passes por cima da cabeça, 20 passes com uma mão (10 cada mão).

Aquecimento de fundamentos que todo treinador deve fazer em cada treino. Inúmeras perdas evitadas.

Dois jogadores frente a frente na zona. Ataque faz movimentos laterais; defesa espelha. Sem faltas, sem contato — apenas trabalho de pés. 30 segundos, depois trocam.

Constrói hábitos defensivos sem a pressão de ser superado.

O defensor começa embaixo do aro, dispara para um atirador na ala, desacelera na aproximação e protesta o arremesso com a mão alta sem cometer falta.

Este é O exercício para ensinar defesa perimetral moderna.

Dois atacantes: o passador na ala, o atirador no canto oposto. Dois defensores. O passador ataca a linha de fundo; o defensor de ajuda sai para parar a bola, depois volta para seu marcado quando chega o passe de devolução.

A rotação mais importante da defesa moderna. Trabalha a volta tanto quanto a ajuda.

Ensina posicionamento defensivo e rotações. Quatro atacantes espalhados na perímetro, quatro defensores na posição. Treinador chama ou passa a bola; defensores ajustam posição conforme a bola esteja a um passe ou dois de distância.

O fundamento de toda defesa em equipa.

Cinco defensores. Treinador passa a bola pela perímetro. O 'capitão' designado deve chamar CADA mudança defensiva em voz alta. Os outros seguem os chamados do capitão.

Defesa É comunicação. Os melhores times defensivos também são os mais barulhentos.

Fim do treino: 30 segundos cada, toque nos dedos dos pés, alongamento de quadríceps, alongamento de isquiotibiais, alongamento de panturrilha, alongamento em lunges, alongamento de cobra, rotação de ombros. Total 4 minutos.

Maioria dos técnicos pula. Não faça isso. A recuperação começa aqui. Jogadores que alongam consistentemente perdem menos treinos por dores.