Fundamentos de Movimentação (U12)

Os jogadores atravessam a quadra fazendo diferentes movimentos de animais: urso rastejando para frente, caranguejo se movendo para os lados, minhoca rastejando para frente, saltos de sapo, aranha rastejando.

Aquecimento dinâmico de corpo inteiro que é realmente divertido. Ativa quadris, ombros, core, faz as crianças rirem.

Jogador dribla em velocidade máxima desde a linha de fundo, executa uma parada com passada (1-2 passos) na linha de lance livre, depois uma parada de dois pés (ambos os pés ao mesmo tempo) no meio da quadra, depois outra parada com passada na linha de lance livre oposta, finalizando com um bandeja.

O trabalho de pés é o que separa o bom do excelente. Este exercício treina as duas paradas até a memória muscular.

Dois jogadores frente a frente na zona. Ataque faz movimentos laterais; defesa espelha. Sem faltas, sem contato — apenas trabalho de pés. 30 segundos, depois trocam.

Constrói hábitos defensivos sem a pressão de ser superado.

Jogador na posição pós, bola entrada pela ala. Recebe com duas mãos, sente a posição do defensor, drop-step no meio, finaliza com uma bandeja de força com os dois pés.

Movimento fundamental da posição pós que funciona em qualquer nível — quanto maior o jogador, mais difícil parar.

Exercício clássico de finalização em homenagem a George Mikan. O jogador alterna bandeja com a mão esquerda e direita embaixo do aro continuamente, sem driblar.

Desenvolver toque na cesta e treina a mão fraca para finalizações em jogo.

Fim do treino: 30 segundos cada, toque nos dedos dos pés, alongamento de quadríceps, alongamento de isquiotibiais, alongamento de panturrilha, alongamento em lunges, alongamento de cobra, rotação de ombros. Total 4 minutos.

Maioria dos técnicos pula. Não faça isso. A recuperação começa aqui. Jogadores que alongam consistentemente perdem menos treinos por dores.