— SESSÃO DE TREINAMENTO

Fundamentos de Passe e Recepção (U8)

Block and Bank · 32 minutos · 5 exercícios · Gerado 3 June 2026

Faixa etária: U8
Foco: Passe
Duração: 32 minutos
Exercícios: 5

Nessa idade a maioria das crianças ainda erra nas recepções básicas. Essa sessão trabalha recepção com duas mãos e entrada nos passes, ensinado através da repetição e jogos.

5EXERCÍCIOS

32MINUTOS

6MÉD / EXERCÍCIO

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Dificuldade: Iniciante Idade: u8 Quadra: Meia

Os jogadores atravessam a quadra fazendo diferentes movimentos de animais: urso rastejando para frente, caranguejo se movendo para os lados, minhoca rastejando para frente, saltos de sapo, aranha rastejando.

Aquecimento dinâmico de corpo inteiro que é realmente divertido. Ativa quadris, ombros, core, faz as crianças rirem.

Pontos de atenção

Urso rastejando: mão e pé opostos juntos.
Caranguejo: bumbum elevado, olhar para frente.
Minhoca: pernas retas na saída.
Saltos de sapo: explosão da posição agachada, pouso suave.
Não sacrifique a forma pela velocidade.

2 Passing Lines Warm-Up

8 min Dificuldade: Iniciante Idade: u8 Quadra: Meia

Duplas, 5 metros de distância. 20 passes de peito, 20 passes picadas, 20 passes por cima da cabeça, 20 passes com uma mão (10 cada mão).

Aquecimento de fundamentos que todo treinador deve fazer em cada treino. Inúmeras perdas evitadas.

Pontos de atenção

Desloca-te para cada passe.
Pontas dos dedos no acompanhamento.
Recebe com as duas mãos, dedos abertos.
Passes picadas: 2/3 do caminho até ao parceiro.
Passes por cima da cabeça: estala os pulsos, da testa.

Nota: Every pass type, drill the basics

3 Trust Pass

6 min Dificuldade: Iniciante Idade: u10 Quadra: Meia

Dois jogadores, 10 metros de distância. Um fica com os olhos FECHADOS. O parceiro grita 'VAI' e passa imediatamente. O receptor abre os olhos no sinal e pega.

Força reação rápida sob incerteza. Constrói confiança E tempo de reação.

Pontos de atenção

Confia no parceiro, ele não vai passar cedo.
Abre os olhos JÁ no 'VAI'.
Mãos prontas antes de abrir os olhos.
Passador: aponta pro peito.
Muda de função a cada 5 passes.

Nota: Adds the catch reaction, kids love it

4 Bull in the Ring

10 min Dificuldade: Iniciante Idade: u10 Quadra: Meia

Jogadores formam um círculo. Um 'touro' no meio. Jogadores de fora fazem passes através do círculo; o touro desvia ou intercepta. Quem tiver o passe desviado vira o novo touro.

Caos divertido que aguça o passe E a antecipação defensiva.

Pontos de atenção

Passes rápidos e decisivos, nada de lobs preguiçosos.
Finta antes de passar, o touro tá te lendo.
Não passe pro colega que o touro tá mais perto.
Touro: lê os olhos, não as mãos.
Mexa-se sempre, tanto sendo touro quanto de fora.

Nota: Competition makes passing feel meaningful

5 Cool Down Routine

4 min Dificuldade: Iniciante Idade: u8 Quadra: Meia

Fim do treino: 30 segundos cada, toque nos dedos dos pés, alongamento de quadríceps, alongamento de isquiotibiais, alongamento de panturrilha, alongamento em lunges, alongamento de cobra, rotação de ombros. Total 4 minutos.

Maioria dos técnicos pula. Não faça isso. A recuperação começa aqui. Jogadores que alongam consistentemente perdem menos treinos por dores.

Pontos de atenção

Movimentos lentos, sem saltos.
Respire, expire durante o alongamento.
Não force além da dor, só até o limite.
Mantenha cada alongamento.
Faça debrief enquanto alonga: o que funcionou hoje?