Categoria: U8
Foco: Finalização
Duração: 34 minutos
Exercícios: 5
Primeiro contato com a tabela. Finalização com pé de apoio, uso de tabela e hábito de rebote — ensinado em filas contínuas para ninguém ficar parado.
Os jogadores atravessam a quadra fazendo diferentes movimentos de animais: urso rastejando para frente, caranguejo se movendo para os lados, minhoca rastejando para frente, saltos de sapo, aranha rastejando.
Aquecimento dinâmico de corpo inteiro que é realmente divertido. Ativa quadris, ombros, core, faz as crianças rirem.
Exercício clássico de finalização em homenagem a George Mikan. O jogador alterna bandeja com a mão esquerda e direita embaixo do aro continuamente, sem driblar.
Desenvolver toque na cesta e treina a mão fraca para finalizações em jogo.
Duas filas: meia quadra com bolas, ala sem. Fila com bola faz drible e bandeja. Ala acompanha para rebote, passa para o próximo arremessador.
Aquecimento contínuo clássico. Feito certo, é repetição diária. Feito morno, é tempo perdido.
Dois times se alinham nas linhas de fundo opostas. A bola fica no meio de quadra. O técnico grita um número; o jogador com esse número de cada time corre. Quem pegar ataca; o outro defende.
Caos clássico para treinos de base. Desenvolve velocidade de reação, transição, competição 1v1.
Fim do treino: 30 segundos cada, toque nos dedos dos pés, alongamento de quadríceps, alongamento de isquiotibiais, alongamento de panturrilha, alongamento em lunges, alongamento de cobra, rotação de ombros. Total 4 minutos.
Maioria dos técnicos pula. Não faça isso. A recuperação começa aqui. Jogadores que alongam consistentemente perdem menos treinos por dores.