Escalão: U10
Foco: Passe
Duração: 46 minutos
Exercícios: 6
Tomada de decisão com bola. Passe sob pressão, passe em movimento, passe como arma. Aguça qualquer outra habilidade que vem depois.
Duplas, 5 metros de distância. 20 passes de peito, 20 passes picadas, 20 passes por cima da cabeça, 20 passes com uma mão (10 cada mão).
Aquecimento de fundamentos que todo treinador deve fazer em cada treino. Inúmeras perdas evitadas.
Jogadores alinham a 3 metros da parede. Cada um faz passes de peito contra a parede, pega a bola de volta e passa novamente. 30 passes de peito, 30 passes de quique, 30 passes de ombro.
O exercício de passe mais simples do basquetebol. Desenvolve força nos pulsos, precisão e ritmo.
Cinco jogadores formam uma estrela (um em cada ponta). A bola se move pela estrela — cada passe pula o jogador ao seu lado e vai para o jogador duas posições adiante. Passe e acompanhe seu passe.
Treina passes sob pressão, comunicação e espaçamento.
Três jogadores passam e acompanham a quadra em padrão de trama. Passe, depois corra atrás do receptor, finalizando com uma bandeja na cesta distante.
Um aquecimento clássico que combina passe em movimento, comunicação e condicionamento.
Três jogadores em triângulo perto do aro. Passes contínuos; cada recepção seguida de tentativa imediata de bandeja, sem drible, sem parar.
Finalizações rápidas sob caos. Toque e tomada de decisão ágil.
Fim do treino: 30 segundos cada, toque nos dedos dos pés, alongamento de quadríceps, alongamento de isquiotibiais, alongamento de panturrilha, alongamento em lunges, alongamento de cobra, rotação de ombros. Total 4 minutos.
Maioria dos técnicos pula. Não faça isso. A recuperação começa aqui. Jogadores que alongam consistentemente perdem menos treinos por dores.