— SESSÃO DE TREINAMENTO

Treino de Terça — U16s

Block and Bank · 42 minutos · 5 exercícios · Gerado 3 June 2026
5EXERCÍCIOS
42MINUTOS
8MÉD / EXERCÍCIO
1 Box Inbound - Inside/Perimeter Options
5 min Dificuldade: Intermediário Idade: u16 Quadra: Meia
2 Three-Man Weave
5 min Dificuldade: Intermediário Idade: u12 Quadra: Completa

Exercício clássico de passe em transição e finalização. Três jogadores correm a quadra, fazendo trama e trocando passes, finalizando com uma bandeja na cesta distante.

Pontos de atenção
• Passe e acompanhe seu passe — vá atrás do jogador que recebeu.
• Passes picados são proibidos, apenas passes de peito.
• Finalize com força: alto no vidro, parada com dois pés ou salto com dois pés.
• Sprint, não trote.
3 Form Shooting Progression
8 min Dificuldade: Iniciante Idade: any Quadra: Meia

Constrói a mecânica de tiro limpa a curta distância e expande. Começa debaixo do aro com arremessos de uma mão, depois adiciona a mão guia, depois recua conforme a forma se mantém. O objetivo é equilíbrio, alinhamento e acompanhamento, não distância.

Pontos de atenção
1. Apenas uma mão dentro de 6ft. Mão de arremesso debaixo da bola, cotovelo debaixo da bola, dedos abertos.
2. Adiciona mão guia ao lado, sem empurrão de polegar.
3. Mantém o acompanhamento até a bola bater no aro.
4. Recua apenas quando o ponto anterior está consistentemente limpo.
4 Pick & Roll — Read the Hedge
8 min Dificuldade: Avançado Idade: u16 Quadra: Meia

Leitura dois contra dois. O armador lê a cobertura do defensor da tela e escolhe: rejeitar, serpentear ou arremesso de meia distância. O screener lê a mesma cobertura e ou rola forte ou se abre.

Pontos de atenção
Leitura do armador:
• Hedge (defesa sai alto) → rejeita o bloqueio, ataca o lado vazio.
• Drop (defesa fica baixo) → usa o bloqueio, puxa do cotovelo.
• Switch → ataca o erro de marcação na hora.

Leitura do bloqueador:
• Hedge → rola forte, seu marcador está dois passos atrás.
• Drop → sai para o cotovelo e recebe o passe de volta.
5 1v1 Wing Closeout
6 min Dificuldade: Intermediário Idade: u14 Quadra: Meia

O defensor começa embaixo do garrafão, o atirador espera na ala. No toque, o defensor dispara, se posiciona e marca em tempo real. Ação ao vivo na recepção — entrada, arremesso de média ou passe.

Pontos de atenção
Defensor:
• Dispara nos primeiros 2/3, passos curtos no último 1/3.
• Mão alta no lado do lançamento do atirador.
• Fica colado se entrar, força para a linha de fundo.

Ataque:
• Lê o fechamento. Fechado = entrada, aberto = arremesso.
• Simula o arremesso, ataca o ombro do defensor.