Categoria: U10
Foco: Diversão
Duração: 48 minutos
Exercícios: 6
Uma sessão inteira de jogos competitivos em espaços reduzidos. O condicionamento se esconde na diversão, a tomada de decisão melhora com a repetição.
Os jogadores atravessam a quadra fazendo diferentes movimentos de animais: urso rastejando para frente, caranguejo se movendo para os lados, minhoca rastejando para frente, saltos de sapo, aranha rastejando.
Aquecimento dinâmico de corpo inteiro que é realmente divertido. Ativa quadris, ombros, core, faz as crianças rirem.
Jogo clássico de drible para categorias de base. Sardinholas têm bola e driblam de linha de fundo a linha de fundo. Tubarões não têm bola e tentam tirar as bolas das sardinholas. A última sardinhola em pé vence.
Torna o drible divertido. Desenvolve proteção de bola e leitura de quadra sem ninguém perceber que está sendo treinado.
Jogadores alinham na linha de lançamentos livres, duas bolas à frente. Primeiro jogador arremessa; se errar, rebota e tenta novamente. Segundo jogador arremessa logo após o primeiro soltar — se acertar antes do primeiro jogador acertar a dele, o primeiro sai.
Favorito dos fãs. Desenvolve arremesso sob pressão e urgência no rebote.
Torneio 1-contra-1 numa cesta. Quem marca fica; quem perde vai para o final da fila. Vê quem consegue ficar 'rei' mais tempo.
Trabalho competitivo intenso 1v1. Constrói resiliência e leitura de jogo sob cansaço.
Jogador 1 arremessa da linha de lance livre. Acerto = Jogador 2 assume o lugar. Erro = Jogador 2 pode fazer 'bump' acertando primeiro. Vencedor sobe; contínuo até o treinador parar.
Simples, viciante, desenvolve consistência em lances livres E tempo de reação após erros.
Fim do treino: 30 segundos cada, toque nos dedos dos pés, alongamento de quadríceps, alongamento de isquiotibiais, alongamento de panturrilha, alongamento em lunges, alongamento de cobra, rotação de ombros. Total 4 minutos.
Maioria dos técnicos pula. Não faça isso. A recuperação começa aqui. Jogadores que alongam consistentemente perdem menos treinos por dores.