Faixa etária: U16
Foco: Equilibrado
Duração: 70 minutos
Exercícios: 8
Sessão avançada completa: aquecimento, habilidade, tática, jogo real. Feito para jogadores sérios que já dominam o básico.
Duplas, 5 metros de distância. 20 passes de peito, 20 passes picadas, 20 passes por cima da cabeça, 20 passes com uma mão (10 cada mão).
Aquecimento de fundamentos que todo treinador deve fazer em cada treino. Inúmeras perdas evitadas.
Seis progressões no mesmo lugar: dribbles fortes, cruzados baixo-alto, entre as pernas, por trás das costas, figura-8 ao redor das pernas, exercício da aranha.
Aquecimento diário que todo armador deve fazer. Cinco minutos constrói a base olho-mão que tudo mais precisa.
Seis cones em padrão zigue-zague. Jogador passa entre eles em velocidade de jogo, realizando o movimento escolhido em cada um: crossover, entre-as-pernas, atrás-das-costas, entrada-e-saída, rotação, hesitação.
Biblioteca de movimentos em velocidade de jogo. Desenvolve a capacidade de mudar de direção E de ritmo.
Atirador começa na linha de fundo. Pivô coloca um bloqueio descendo na linha de três. Atirador sai em velocidade do bloqueio, recebe um passe na ala em posição de tiro, levanta e arremessa.
O fundamento de todo arremesso fora da bola. Usado por todos os grandes atiradores, de Ray Allen até Klay Thompson.
Ensina posicionamento defensivo e rotações. Quatro atacantes espalhados na perímetro, quatro defensores na posição. Treinador chama ou passa a bola; defensores ajustam posição conforme a bola esteja a um passe ou dois de distância.
O fundamento de toda defesa em equipa.
PnR padrão com uma volta: enquanto o pivô rola para a cesta, um SEGUNDO screener faz back-screen no defensor do pivô que rola. Cria uma opção de lob, abertura para o screener ou a leitura de arremesso padrão.
Detalhe moderno em um clássico. 3-4 opções simultaneamente.
Jogo 5v5 de quadra inteira. Primeiro time a 21 pontos vence. Todas as regras padrão valem — sem restrições especiais.
O melhor professor. Todo conceito é testado sob pressão real. A maioria dos treinadores não roda isso o suficiente.
Fim do treino: 30 segundos cada, toque nos dedos dos pés, alongamento de quadríceps, alongamento de isquiotibiais, alongamento de panturrilha, alongamento em lunges, alongamento de cobra, rotação de ombros. Total 4 minutos.
Maioria dos técnicos pula. Não faça isso. A recuperação começa aqui. Jogadores que alongam consistentemente perdem menos treinos por dores.