Grupa de vârstă: U12
Focus: Apărare
Durata: 58 minute
Exerciții: 8
Construiește fundamentele apărării: poziție, deplasări laterale, negare spațiu, closing out. Sesiunea pe care fiecare antrenor și-ar dori să o folosească mai des.
Perechi, la 5 metri distanță. 20 pase la piept, 20 pase de plasare, 20 pase peste cap, 20 pase cu o mână (10 din fiecare mână).
Incălzire fundamentală pe care fiecare antrenor trebuie să o facă la fiecare antrenament. Nenumărate turnovers prevenite.
Doi jucători se confruntă unul cu celălalt pe linie. Atac cu mișcări laterale; apărătorul imită. Fără greșeli, fără contact — doar tehnicitate. 30 de secunde, apoi se schimbă.
Construiește obiceiuri defensive fără presiunea să fii depășit.
Menține poziția defensivă joasă: picioare late, genunchi îndoiți, mâini active. Antrenorul apelează direcții de deplasare 30 de secunde. 30 de secunde odihnă. Repetă 5 seturi.
Construiește memorie musculară ȘI rezistență pentru intensitate defensivă pe tot meciul.
Doi jucători: atacantul o pasă departe de minge, apărătorul în denial total (braț în linia de pasă, palmă deschisă, ochii pe minge și om). Antrenorul încearcă cinci pase; apărătorul trebuie să intercepteze sau devieze cel puțin trei.
Aici începe apărarea de echipă adevărată: face imposibilă pasa ușoară.
Apărătorul pornește sub tablă, se repezi la un șutător pe aripi, încetinește abordarea și contestă șutul cu mâna sus fără a comite fault.
Acesta este EXERCIȚIUL pentru apărarea modernă pe perimetru.
Doi atacanți: cel cu mingea la wing, șutor în colțul opus. Doi apărători. Cel cu mingea merge la linie; apărătorul de ajutor intră să oprească mingea, apoi se întoarce la omul lui când vine pasul de ieșire.
Rotația cea mai importantă în apărarea modernă. Exersează recuperarea la fel de mult ca și ajutorul.
Jucător ofensiv pe aripi cu balonul. Apărător la 3 picioare distanță. 1v1 live — înscrie în 5 secunde sau pierde balonul. Maxim două driblinguri.
Antrenament concentrat pe citirea izolărilor și apărare agresivă.
Sfârșit de antrenament: 30 de secunde fiecare, atingeri cu vârfurile degetelor, stretching cvadriceps, stretching ischio-tibiali, stretching gambă, stretching lonjon, stretching cobra, rotații umeri. Total 4 minute.
Majorita antrenorilor o ignora. Nu o face. Recuperarea începe aici. Jucatorii care se intind constant lipsesc mai puțin de la antrenamente din cauza durerii musculare.