Grupa de vârstă: U10
Focus: Manipulare minge
Durata: 38 minute
Exerciții: 6
Constructe obiceiurile zilnice ale unui portar. Lucru static, lucru în mișcare, terminând cu presiune sub apărare. Fiecare jucător execută fiecare repetare.
Jucătorii traversează terenul cu diferite mișcări de animale: bear crawl înainte, crab walk lateral, inchworm înainte, frog jumps, spider crawl.
Încălzire dinamică pe întreg corpul care-i de fapt distractivă. Activează șolduri, umeri, miezul, îi face pe copii să râdă.
Șase progresii în loc: driblinguri puternice, crossover-uri jos-sus, între picioare, în spatele spatelui, opt în jurul picioarelor, exercițiu păianjen.
Încălzire zilnică pe care fiecare jucător de poziție trebuie s-o facă. Cinci minute construiesc fundația coordonării ochi-mână de care depinde totul.
Fiecare jucător ia două mingii și le lovește simultan în jos. Începe static, genunchii încovoiați, privirea sus. Construiește ritm înainte de a introduce variații.
O încălzire clasică care dezvoltă încrederea mâinii slabe și simțul ambidextru al mingii.
Model: doar mâna dreaptă în jos, doar mâna stângă înapoi. Apoi crossover la fiecare alt pas. Apoi between-the-legs la fiecare al treilea pas. Apoi behind-the-back la fiecare al treilea pas.
Încălzire zilnică care combină mișcarea, manipularea mingii, condiție fizică. Cinci minute pregătesc mâinile ȘI picioarele.
Fiecare jucător driblează continuu. Un 'tag' încearcă să marcheze alții cu mâna liberă. Jucătorul marcat devine noul tag.
Manipulare a mingii obositoare sub presiune. Forțează protecția, conștientizarea și driblarea fără a te concentra pe minge.
Sfârșit de antrenament: 30 de secunde fiecare, atingeri cu vârfurile degetelor, stretching cvadriceps, stretching ischio-tibiali, stretching gambă, stretching lonjon, stretching cobra, rotații umeri. Total 4 minute.
Majorita antrenorilor o ignora. Nu o face. Recuperarea începe aici. Jucatorii care se intind constant lipsesc mai puțin de la antrenamente din cauza durerii musculare.