Grupa de vârstă: U8
Focus: Controlul mingii
Duratã: 30 de minute
Exercițiu: 5
Construiește ușurință cu mingea în mișcare. Fiecare exercițiu ține jucătorii în mișcare în timp ce mâinile lor înțeleg ce au de făcut.
Jucătorii traversează terenul cu diferite mișcări de animale: bear crawl înainte, crab walk lateral, inchworm înainte, frog jumps, spider crawl.
Încălzire dinamică pe întreg corpul care-i de fapt distractivă. Activează șolduri, umeri, miezul, îi face pe copii să râdă.
Șase progresii în loc: driblinguri puternice, crossover-uri jos-sus, între picioare, în spatele spatelui, opt în jurul picioarelor, exercițiu păianjen.
Încălzire zilnică pe care fiecare jucător de poziție trebuie s-o facă. Cinci minute construiesc fundația coordonării ochi-mână de care depinde totul.
Model: doar mâna dreaptă în jos, doar mâna stângă înapoi. Apoi crossover la fiecare alt pas. Apoi between-the-legs la fiecare al treilea pas. Apoi behind-the-back la fiecare al treilea pas.
Încălzire zilnică care combină mișcarea, manipularea mingii, condiție fizică. Cinci minute pregătesc mâinile ȘI picioarele.
Fiecare jucător driblează continuu. Un 'tag' încearcă să marcheze alții cu mâna liberă. Jucătorul marcat devine noul tag.
Manipulare a mingii obositoare sub presiune. Forțează protecția, conștientizarea și driblarea fără a te concentra pe minge.
Sfârșit de antrenament: 30 de secunde fiecare, atingeri cu vârfurile degetelor, stretching cvadriceps, stretching ischio-tibiali, stretching gambă, stretching lonjon, stretching cobra, rotații umeri. Total 4 minute.
Majorita antrenorilor o ignora. Nu o face. Recuperarea începe aici. Jucatorii care se intind constant lipsesc mai puțin de la antrenamente din cauza durerii musculare.