Grupa de vârstă: U16
Focus: Pregătire de meci
Durată: 65 de minute
Exercițiu: 7
Exersează situațiile care decid meciurile. Ultimul șut, final de sfert, 2-pentru-1, apărarea unui avantaj de 3 puncte. Fiecare echipă trebuie să-și dezvolte această memorie musculară.
Perechi, la 5 metri distanță. 20 pase la piept, 20 pase de plasare, 20 pase peste cap, 20 pase cu o mână (10 din fiecare mână).
Incălzire fundamentală pe care fiecare antrenor trebuie să o facă la fiecare antrenament. Nenumărate turnovers prevenite.
Fiecare jucător aruncă două libere după o sarcină fizică grea (10 flexiuni, sprint-uri, recuperări). Cel mai bun procent al echipei stă pe margine la următorul sprint.
Simulează oboseala din finalul meciului. Cele mai multe greșeli la libere se întâmplă 4-2 cu 6 secunde rămase, nu în exerciții liniștite.
Antrenorul stabilește scenariul: 6 secunde rămase, scor minus 2, minge la mijlocul terenului. Execută o combinație care se termină cu o aruncare de calitate. Cine marchează câștigă. Repetă de 5 ori.
Antrenament cu ceas de joc. Fiecare echipă are nevoie de memorie musculară în finalul meciului.
Antrenorul strigă: 12 secunde rămase în sfertul final, mingea la linia de jumătate. Execută o posesie completă, lucrează pentru o lovitură de calitate, eliberează mingea înainte de buzzer.
Cea mai comună situație de sfârșit de sfert. Ia o lovitură bună, nu risipi posesia.
Purtătorul mingii încearcă să avanseze pe linie de tușă. Doi apărători fac capcana imediat ce dribler-ul ridică mingea. Apărătorul #1 era pe minge; apărătorul #2 cântărește din cealaltă parte.
Presiune defensivă maximă, plus recuperarea dacă capcana eșuează.
Portar blocat în colț de doi apărători. Ieșire din presing: pivot DEPARTE de plasă, găsește pasul de siguranță pe mijlocul terenului, pasează pentru a sparge presiunea.
Majoritatea echipelor se pliază la plase. Echipele care nu se pliază bat pressingul. Calm sub presiune.
Sfârșit de antrenament: 30 de secunde fiecare, atingeri cu vârfurile degetelor, stretching cvadriceps, stretching ischio-tibiali, stretching gambă, stretching lonjon, stretching cobra, rotații umeri. Total 4 minute.
Majorita antrenorilor o ignora. Nu o face. Recuperarea începe aici. Jucatorii care se intind constant lipsesc mai puțin de la antrenamente din cauza durerii musculare.