Grupa de vârstă: U12
Focus: Șut
Durata: 56 minute
Exercițiu: 7
Reps, reps, reps. Focusat pe tehnică dar volum mare. Jucătorii vor executa peste 200 de șuturi în total.
Perechi, la 5 metri distanță. 20 pase la piept, 20 pase de plasare, 20 pase peste cap, 20 pase cu o mână (10 din fiecare mână).
Incălzire fundamentală pe care fiecare antrenor trebuie să o facă la fiecare antrenament. Nenumărate turnovers prevenite.
Jucătorul stă la block (partea dreaptă), trage cu o mână folosind doar mâna de tragere. După 5 reușite, treci la block-ul din stânga.
Eliminează complet mâna secundă din ecuație. Cea mai curată modalitate de a preda forma perfectă de tragere.
Cinci poziții marcate: ambele colțuri, ambele aripi, vârful cheie. Jucătorul trebuie să înscrie 5 coșuri din fiecare poziție înainte de a trece la următoarea. Antrenorul cronometrează totul. Urmărește recordurile personale pe tablă.
Exercițiu de tragere neobosit care dezvoltă execuția din orice poziție pe teren.
Antrenorul sau partenerul care recuperează mingea pasează de sub coș spre trăgător de pe periferie. Trăgătorul preia mingea în poziție de tir, fixează picioarele, se înalță și trage — fără dribbling, fără ezitare.
Singura cea mai frecventă pe teren în baschetul modern: tripla în spate din pase laterale.
Jucătorul trebuie să marcheze din 7 poziții în jurul arcului: colț, aripă, vârf, aripă opusă, colț opus, linia de aruncări libere, depunere. Ratare = rămâi la poziție. Primul care termină câștigă.
Exercițiu clasic de șut care amestecă skill-ul cu presiunea.
Jucătorii se aliniază la linia de aruncări libere, două mingi la față. Primul jucător trage; dacă ratează, recuperează mingea și încearcă din nou. Al doilea jucător trage imediat după ce primul eliberează — dacă o bagă înainte ca primul să o bagă pe a lui, primul e AFARĂ.
Favoritele fanilor. Construiește aruncări sub presiune și urgență în recuperări.
Sfârșit de antrenament: 30 de secunde fiecare, atingeri cu vârfurile degetelor, stretching cvadriceps, stretching ischio-tibiali, stretching gambă, stretching lonjon, stretching cobra, rotații umeri. Total 4 minute.
Majorita antrenorilor o ignora. Nu o face. Recuperarea începe aici. Jucatorii care se intind constant lipsesc mai puțin de la antrenamente din cauza durerii musculare.