Grupa de vârstă: U14
Obiectiv: Pregătire pentru meci
Durata: 64 de minute
Exerciții: 7
Majoritatea echipelor intră în panică sub presiune. Această sesiune construiește calmul și memoria musculară pentru a depăși orice apărare sub presiune cu ușurință.
Perechi, la 5 metri distanță. 20 pase la piept, 20 pase de plasare, 20 pase peste cap, 20 pase cu o mână (10 din fiecare mână).
Incălzire fundamentală pe care fiecare antrenor trebuie să o facă la fiecare antrenament. Nenumărate turnovers prevenite.
Formaţie obişnuită împotriva unei presiuni full-court 1-2-1-1. Patru jucători se aliniază la linia de lansare liberă extinsă; PG lansează, sprintează la mijloc, iar echipa urcă mingea cu pasuri precise.
O rupere de presiune e jumătate despre geometrie, jumătate despre calmitate. Asta le învață pe amândouă.
Portar blocat în colț de doi apărători. Ieșire din presing: pivot DEPARTE de plasă, găsește pasul de siguranță pe mijlocul terenului, pasează pentru a sparge presiunea.
Majoritatea echipelor se pliază la plase. Echipele care nu se pliază bat pressingul. Calm sub presiune.
Presare agresivă pe toată terenul unde apărătorii capturează jucătorul cu mingea la fiecare ocazie. Doi apărători converg spre minge; al treilea apărător interceptează pasul evident.
Apărare imprevizibilă, cu presiune înaltă, care creează turnover-uri în tranzițe. Riscantă împotriva ofenselor compuse.
Pivotul la linia de fund prinde o recuperare. PG-ul zboară din capătul îndepărtat spre jumătatea terenului. Pivotul face o pasă cu o mână pe distanță, PG-ul o prinde în mers, termină cu coș ușor.
Reproducere a contraatacului cu pasă lungă care pedepsește apărarea leneșă în tranziție.
Meci 5v5 pe tot terenul. Prima echipă care ajunge la 21 de puncte câștigă. Se aplică toate regulile standard — nicio constrângere specială.
Celul mai bun profesor. Fiecare concept se testează sub presiune reală. Majoritatea antrenorilor nu rulează asta de-ajuns.
Sfârșit de antrenament: 30 de secunde fiecare, atingeri cu vârfurile degetelor, stretching cvadriceps, stretching ischio-tibiali, stretching gambă, stretching lonjon, stretching cobra, rotații umeri. Total 4 minute.
Majorita antrenorilor o ignora. Nu o face. Recuperarea începe aici. Jucatorii care se intind constant lipsesc mai puțin de la antrenamente din cauza durerii musculare.