Grupa de vârstă: U10
Focus: Apărare
Durata: 38 minute
Exerciții: 6
Primele concepte defensive învățate prin jocuri de mișcare. Poziție, alunecări și efort — fără prelegeri plictisitoare.
Jucătorii traversează terenul cu diferite mișcări de animale: bear crawl înainte, crab walk lateral, inchworm înainte, frog jumps, spider crawl.
Încălzire dinamică pe întreg corpul care-i de fapt distractivă. Activează șolduri, umeri, miezul, îi face pe copii să râdă.
Doi jucători se confruntă unul cu celălalt pe linie. Atac cu mișcări laterale; apărătorul imită. Fără greșeli, fără contact — doar tehnicitate. 30 de secunde, apoi se schimbă.
Construiește obiceiuri defensive fără presiunea să fii depășit.
Menține poziția defensivă joasă: picioare late, genunchi îndoiți, mâini active. Antrenorul apelează direcții de deplasare 30 de secunde. 30 de secunde odihnă. Repetă 5 seturi.
Construiește memorie musculară ȘI rezistență pentru intensitate defensivă pe tot meciul.
Jucătorii formează un cerc. Un 'taur' la mijloc. Jucătorii din afară pasează peste cerc; tauru deviază sau interceptează. Cine și-a pasul deviat devine noul taur.
Haos amuzant care ascuți pasarea ȘI anticiparea defensivă.
Jucător ofensiv pe aripi cu balonul. Apărător la 3 picioare distanță. 1v1 live — înscrie în 5 secunde sau pierde balonul. Maxim două driblinguri.
Antrenament concentrat pe citirea izolărilor și apărare agresivă.
Sfârșit de antrenament: 30 de secunde fiecare, atingeri cu vârfurile degetelor, stretching cvadriceps, stretching ischio-tibiali, stretching gambă, stretching lonjon, stretching cobra, rotații umeri. Total 4 minute.
Majorita antrenorilor o ignora. Nu o face. Recuperarea începe aici. Jucatorii care se intind constant lipsesc mai puțin de la antrenamente din cauza durerii musculare.