Grupa de vârstă: U16
Focus: Apărare
Durata: 68 minute
Exerciții: 8
Construiește o identitate defensivă. Poziția individuală, rotații de echipă, comunicare, apărare în tranziție. Sesiunea pe care o rulează fiecare echipă campioană.
Perechi, la 5 metri distanță. 20 pase la piept, 20 pase de plasare, 20 pase peste cap, 20 pase cu o mână (10 din fiecare mână).
Incălzire fundamentală pe care fiecare antrenor trebuie să o facă la fiecare antrenament. Nenumărate turnovers prevenite.
Menține poziția defensivă joasă: picioare late, genunchi îndoiți, mâini active. Antrenorul apelează direcții de deplasare 30 de secunde. 30 de secunde odihnă. Repetă 5 seturi.
Construiește memorie musculară ȘI rezistență pentru intensitate defensivă pe tot meciul.
Apărător sub ring. Antrenorul cheamă: 'normal' (sprint apoi oprire), 'hard' (sprint maxim, fără oprire), 'soft' (apropiere lentă, arc mare). Fiecare are situația lui.
Nici o ieșire pe apărător nu e la fel. Antrenează conștientizarea situației pe care majoritatea jucătorilor nu o dezvoltă niciodată.
Doi atacanți: cel cu mingea la wing, șutor în colțul opus. Doi apărători. Cel cu mingea merge la linie; apărătorul de ajutor intră să oprească mingea, apoi se întoarce la omul lui când vine pasul de ieșire.
Rotația cea mai importantă în apărarea modernă. Exersează recuperarea la fel de mult ca și ajutorul.
Înveață formația defensivă și rotațiile. Patru jucători ofensivi răspândiți pe perimetru, patru apărători în poziție. Antrenorul apelează sau pasează; apărătorii se reglează în funcție de distanța mingii — o pasă sau două.
Fundamentul oricărei apărări de echipă.
Cinci apărători. Antrenorul pasează mingea pe perimetru. 'Căpitanul' desemnat trebuie să anunțe FIECARE schimbare defensivă cu voce tare. Ceilalți urmăresc apelurile căpitanului.
Apărarea ESTE comunicare. Cele mai bune echipe defensive sunt și cele mai zgomotoase.
Cinci atacanți joacă o posesie în jumătate de teren. La coș marcat sau ratat, antrenorul strigă 'GO'. Apărătorii trebuie să fugă la celălalt capăt, să găsească omul lor, să se poziționeze înainte ca mingea să treacă linia de jumătate.
Antrenează cel mai neglijat atribut defensiv: sprintul de revenire.
Sfârșit de antrenament: 30 de secunde fiecare, atingeri cu vârfurile degetelor, stretching cvadriceps, stretching ischio-tibiali, stretching gambă, stretching lonjon, stretching cobra, rotații umeri. Total 4 minute.
Majorita antrenorilor o ignora. Nu o face. Recuperarea începe aici. Jucatorii care se intind constant lipsesc mai puțin de la antrenamente din cauza durerii musculare.