Grupa de vârstă: U14
Focus: Echilibrat
Durata: 65 minute
Exercițiu: 8
Antrenament compact de 75 de minute care acoperă tot ce trebuie. Folosește ca sesiune săptămânală standard.
Perechi, la 5 metri distanță. 20 pase la piept, 20 pase de plasare, 20 pase peste cap, 20 pase cu o mână (10 din fiecare mână).
Incălzire fundamentală pe care fiecare antrenor trebuie să o facă la fiecare antrenament. Nenumărate turnovers prevenite.
Șase progresii în loc: driblinguri puternice, crossover-uri jos-sus, între picioare, în spatele spatelui, opt în jurul picioarelor, exercițiu păianjen.
Încălzire zilnică pe care fiecare jucător de poziție trebuie s-o facă. Cinci minute construiesc fundația coordonării ochi-mână de care depinde totul.
Șase conuri într-o formă în zigzag. Jucătorul se strecură prin ele cu viteza de joc, executând o mișcare aleasă la fiecare: crossover, between-the-legs, behind-the-back, in-and-out, spin, hesitation.
Bibliotecă de mișcări la viteza de joc. Construiește capacitatea de a schimba direcția ȘI de a schimba ritmul.
Antrenorul sau partenerul care recuperează mingea pasează de sub coș spre trăgător de pe periferie. Trăgătorul preia mingea în poziție de tir, fixează picioarele, se înalță și trage — fără dribbling, fără ezitare.
Singura cea mai frecventă pe teren în baschetul modern: tripla în spate din pase laterale.
Doi atacanți: cel cu mingea la wing, șutor în colțul opus. Doi apărători. Cel cu mingea merge la linie; apărătorul de ajutor intră să oprească mingea, apoi se întoarce la omul lui când vine pasul de ieșire.
Rotația cea mai importantă în apărarea modernă. Exersează recuperarea la fel de mult ca și ajutorul.
Fundamentul ofensivei moderne. Purtătorul mingii iese de pe screen și citește apărarea: driving dacă pivotul cade, pull-up dacă fac switch, pocket pass dacă intră în trap, pasă la extremă dacă vine ajutor.
Faceți walk-through la fiecare citire la jumătate de viteză înainte de repetiții live.
Trei contra trei în acțiune live. Make-it-take-it. Apărarea trebuie să scoată mingea peste linia de trei puncte înainte să treacă la atac. Prima echipă care ajunge la 7 câștigă.
Cel mai bun format de antrenament din baschet. Fiecare skill contează, fiecare decizie contează.
Sfârșit de antrenament: 30 de secunde fiecare, atingeri cu vârfurile degetelor, stretching cvadriceps, stretching ischio-tibiali, stretching gambă, stretching lonjon, stretching cobra, rotații umeri. Total 4 minute.
Majorita antrenorilor o ignora. Nu o face. Recuperarea începe aici. Jucatorii care se intind constant lipsesc mai puțin de la antrenamente din cauza durerii musculare.