Grupa de vârstă: U16
Focus: Pregătire pentru meci
Durata: 68 de minute
Exerciții: 7
Sesiune specifică pentru echipa care urmează să se confrunte cu o apărare în zonă. Poziționare, atac în spații libere, circulația mingii, treceri la margine.
Perechi, la 5 metri distanță. 20 pase la piept, 20 pase de plasare, 20 pase peste cap, 20 pase cu o mână (10 din fiecare mână).
Incălzire fundamentală pe care fiecare antrenor trebuie să o facă la fiecare antrenament. Nenumărate turnovers prevenite.
Antrenorul sau partenerul care recuperează mingea pasează de sub coș spre trăgător de pe periferie. Trăgătorul preia mingea în poziție de tir, fixează picioarele, se înalță și trage — fără dribbling, fără ezitare.
Singura cea mai frecventă pe teren în baschetul modern: tripla în spate din pase laterale.
Împotriva unei zone 2-3, trimite patru jucători pe o parte (supraîncărcare). Al cincilea jucător se lansează la postul înalt. Mișcare rapidă a mingii pe partea tare, apoi pasă lungi către colțul părții slabe.
Cea mai eficace modalitate de a distruge o zonă: o denaturezi.
Pasatorul conduce pe linie de funda. Pivotul pune un back-screen pe aparatorul tirajorului din corner-ul spatei slabe. Conducatorul trimite o trecere in diagonala spre tripleta deschisa.
Spurs-ul a facut asta celebru. Brutal de eficace. Cea mai mare parte din aparari nu au gasit cum sa o apere.
Cinci apărători în formație de zonă 2-3. Fără atac; antrenorul se mișcă pe perimetru indicând pozițiile. Zona se deplasează unitar pentru a se adapta la mingea imaginară.
Cele mai multe zone eșuează pentru că jucătorii nu se mișcă împreună. Asta fixează deplasarea sincronizată.
Meci 5v5 pe tot terenul. Prima echipă care ajunge la 21 de puncte câștigă. Se aplică toate regulile standard — nicio constrângere specială.
Celul mai bun profesor. Fiecare concept se testează sub presiune reală. Majoritatea antrenorilor nu rulează asta de-ajuns.
Sfârșit de antrenament: 30 de secunde fiecare, atingeri cu vârfurile degetelor, stretching cvadriceps, stretching ischio-tibiali, stretching gambă, stretching lonjon, stretching cobra, rotații umeri. Total 4 minute.
Majorita antrenorilor o ignora. Nu o face. Recuperarea începe aici. Jucatorii care se intind constant lipsesc mai puțin de la antrenamente din cauza durerii musculare.