Grupa de vârstă: U12
Focus: Șuturi
Durata: 52 minute
Exerciții: 7
Șuturile în joc vin obosite și contestate. Construiește rezistență mentală prin formate sub presiune și consecințe.
Perechi, la 5 metri distanță. 20 pase la piept, 20 pase de plasare, 20 pase peste cap, 20 pase cu o mână (10 din fiecare mână).
Incălzire fundamentală pe care fiecare antrenor trebuie să o facă la fiecare antrenament. Nenumărate turnovers prevenite.
Cinci poziții marcate: ambele colțuri, ambele aripi, vârful cheie. Jucătorul trebuie să înscrie 5 coșuri din fiecare poziție înainte de a trece la următoarea. Antrenorul cronometrează totul. Urmărește recordurile personale pe tablă.
Exercițiu de tragere neobosit care dezvoltă execuția din orice poziție pe teren.
Jucătorul sprintează din linia de fond până la linia de trei puncte, primește o pasă de la partener sub coș și trage imediat după prindere. Sprint, prindere, tragere. 10 coșuri din fiecare dintre 5 poziții.
Replică oboseala de tragere din meciul real. Aruncările pure sunt ușoare; aruncările când ești obosit câștigă meciuri.
Fiecare jucător aruncă două libere după o sarcină fizică grea (10 flexiuni, sprint-uri, recuperări). Cel mai bun procent al echipei stă pe margine la următorul sprint.
Simulează oboseala din finalul meciului. Cele mai multe greșeli la libere se întâmplă 4-2 cu 6 secunde rămase, nu în exerciții liniștite.
Șutorul trage. Înscris = 1 punct. Ratat = profesionistul (antrenorul) ia 3 puncte. Primul la 11 câștigă. Brutal dar captivant.
Dezvolță concentrarea necesară pentru șuturile câștigătoare.
Jucătorii se aliniază la linia de aruncări libere, două mingi la față. Primul jucător trage; dacă ratează, recuperează mingea și încearcă din nou. Al doilea jucător trage imediat după ce primul eliberează — dacă o bagă înainte ca primul să o bagă pe a lui, primul e AFARĂ.
Favoritele fanilor. Construiește aruncări sub presiune și urgență în recuperări.
Sfârșit de antrenament: 30 de secunde fiecare, atingeri cu vârfurile degetelor, stretching cvadriceps, stretching ischio-tibiali, stretching gambă, stretching lonjon, stretching cobra, rotații umeri. Total 4 minute.
Majorita antrenorilor o ignora. Nu o face. Recuperarea începe aici. Jucatorii care se intind constant lipsesc mai puțin de la antrenamente din cauza durerii musculare.