Grupa de vârstă: U16
Focus: Șut
Durata: 83 minute
Exercițiu: 9
Volum + varietate + presiune. Sesiunea pe care o fac săptămânal doi trăgători serioși. Așteptă-te la 300+ șuturi între jucători.
Perechi, la 5 metri distanță. 20 pase la piept, 20 pase de plasare, 20 pase peste cap, 20 pase cu o mână (10 din fiecare mână).
Incălzire fundamentală pe care fiecare antrenor trebuie să o facă la fiecare antrenament. Nenumărate turnovers prevenite.
Cinci poziții marcate: ambele colțuri, ambele aripi, vârful cheie. Jucătorul trebuie să înscrie 5 coșuri din fiecare poziție înainte de a trece la următoarea. Antrenorul cronometrează totul. Urmărește recordurile personale pe tablă.
Exercițiu de tragere neobosit care dezvoltă execuția din orice poziție pe teren.
Pune 7 conuri în jurul arcului. Fiecare jucător trage de 3 ori din fiecare con consecutiv. Primul care face 21 de coșuri câștigă. Perdantul face flotări.
Tiruri competitive sub presiune cu mișcare constantă.
Trăgătorul pornește de pe linia de fund. Pivotul pune ecran la cot. Trăgătorul zboară după ecran, prinde pasul la aripă în poziție de șut, se ridică și șutează.
Fundamentul fiecărei acțiuni de șut fără minge. Folosit de fiecare mare trăgător de la Ray Allen la Klay Thompson.
Sprintf de pe linie de fund spre wing. Prinde pasă în mișcare, jump-stop, umeri drepți, șut într-o singură mișcare.
Șuturile din joc se execută la viteză maximă. Elimină diferența dintre prinderea și șutul din loc și cel în mișcare reală.
5 raftturi cu câte 5 mingi la 5 poziții pe arc. Trage toate 25 în 60 de secunde. Fiecare coș = 1 punct; ultima minge din fiecare rafturi = money ball în valoare de 2 puncte. Scor maxim = 30.
Reproducere a concursului NBA All-Star. Viteză de tragere, rezistență la oboseală, presiune.
Jucătorul trebuie să înscrie 50 de coșuri din același loc. Urmărește totalul încercărilor. Raportul cel mai bun câștigă.
Exercițiu standard de tir. Construiește consistență sub oboseală. Majoritatea antrenorilor insistă pe 50 de coșuri zilnic pentru orice jucător serios.
Fiecare jucător aruncă două libere după o sarcină fizică grea (10 flexiuni, sprint-uri, recuperări). Cel mai bun procent al echipei stă pe margine la următorul sprint.
Simulează oboseala din finalul meciului. Cele mai multe greșeli la libere se întâmplă 4-2 cu 6 secunde rămase, nu în exerciții liniștite.
Sfârșit de antrenament: 30 de secunde fiecare, atingeri cu vârfurile degetelor, stretching cvadriceps, stretching ischio-tibiali, stretching gambă, stretching lonjon, stretching cobra, rotații umeri. Total 4 minute.
Majorita antrenorilor o ignora. Nu o face. Recuperarea începe aici. Jucatorii care se intind constant lipsesc mai puțin de la antrenamente din cauza durerii musculare.