Grupa de vârstă: U8
Focus: Introducere
Durata: 33 de minute
Exerciții: 5
O primă sesiune prietenoasă pentru cei mai tineri jucători. Concepută să se simtă ca joc, nu ca exercițiu. Oferă fiecărui jucător o experiență pozitivă cu o minge, un antrenor și un coechipier.
Jucătorii traversează terenul cu diferite mișcări de animale: bear crawl înainte, crab walk lateral, inchworm înainte, frog jumps, spider crawl.
Încălzire dinamică pe întreg corpul care-i de fapt distractivă. Activează șolduri, umeri, miezul, îi face pe copii să râdă.
Șase progresii în loc: driblinguri puternice, crossover-uri jos-sus, între picioare, în spatele spatelui, opt în jurul picioarelor, exercițiu păianjen.
Încălzire zilnică pe care fiecare jucător de poziție trebuie s-o facă. Cinci minute construiesc fundația coordonării ochi-mână de care depinde totul.
Jucătorii se așează pe linia de fond cu o minge. La 'LUMINA VERDE' driblează spre cealaltă linie de fond. La 'LUMINA ROȘIE' execută jump-stop în poziție de atac triplu. Oricine se mișcă la ROȘIE se întoarce la start.
Învață dribling cu opriri și jump-stop-ul esențial. Le place copiilor.
Joc clasic de dribling pentru tineri. Peștii mici au fiecare o minge și încearcă să dribleze de la o linie de fund la alta. Rechinii nu au minge și încearcă să le lovească mingile peștilor mici. Ultimul pește mic rămas în picioare câștigă.
Face manevrarea mingii distractivă. Dezvoltă protecție și conștientizare a terenului fără ca cineva să-și dea seama că sunt antrenați.
Sfârșit de antrenament: 30 de secunde fiecare, atingeri cu vârfurile degetelor, stretching cvadriceps, stretching ischio-tibiali, stretching gambă, stretching lonjon, stretching cobra, rotații umeri. Total 4 minute.
Majorita antrenorilor o ignora. Nu o face. Recuperarea începe aici. Jucatorii care se intind constant lipsesc mai puțin de la antrenamente din cauza durerii musculare.