Grupa de vârstă: U16
Focus:Abilități pe poziție
Durata: 68 de minute
Exerciții: 9
Sesiune dedicată pentru pivot. Mișcări de picioare, mișcări în post, pasaje hi-lo, recuperare de mingi, screening, lucru în pick-and-roll.
Perechi, la 5 metri distanță. 20 pase la piept, 20 pase de plasare, 20 pase peste cap, 20 pase cu o mână (10 din fiecare mână).
Incălzire fundamentală pe care fiecare antrenor trebuie să o facă la fiecare antrenament. Nenumărate turnovers prevenite.
Exercițiu clasic de finalizare numit după George Mikan. Jucătorul alternează depuneri cu mâna stângă și dreapta sub tablă, fără dribling.
Dezvolță sensibilitate aproape de coș și antrenează mâna secundă pentru finalizări în joc.
Jucător post pe bloc, minge intrată din aripă. Prinde cu două mâini, simt poziția apărătorului, pas înapoi spre centru, finalizare cu depunere puternică pe două picioare.
Mișcare fundamentală post care funcționează la orice nivel — cu cât jucătorul e mai mare, cu atât mai greu de oprit.
Post pe bloc, apărător din spate. Antrenor anunță poziție: parte sus, parte mijloc, parte jos. Post execută contra corectă: pas înapoi spre centru, sus și sub, pas înapoi pe linie.
Citire, nu memorizare. Jucătorii post care nu citesc devin previzibili.
Doi jucători mari: unul la post înalt (linia de aruncări libere extended), unul la low block. Post-ul înalt are mingea, caută post-ul jos care blocează apărătorul. Pasul merge peste apărător.
Concept clasic cu doi jucători mari. Princeton, Bulls, Spurs, orice echipă cu doi jucători mari cu tehnică.
Jucător de post pe blocul defensiv. Patru mișcări rotite în succesiune: drop-step cu lay-up-ul puternic, aruncarea în cot, up-and-under, aruncarea pe spate. 5 reușite din fiecare înainte de a merge mai departe.
Arsenalul complet de mișcări de post într-un singur exercițiu. Înveață citirea apărătorului din post.
Pick & roll standard. Apărătorul mare face 'hedge' — iese din linie pentru a încetini purtătorul — apoi se întoarce la omul lui (roller-ul). Apărătorul purtătorului luptă peste screen.
Cea mai comună apărare împotriva pick & roll în baschetul modern. Cere timing precis.
Antrenorul șutează de pe aripa. Apărătorul blochează jucătorul în atac (găsește-l, lovește-l, ține-l, găsește mingea). Atacul încearcă să se replieze și să ia o tablă ofensivă.
Aceasta este cea mai puțin antrenată, cea mai decisivă skill din baschet.
Sfârșit de antrenament: 30 de secunde fiecare, atingeri cu vârfurile degetelor, stretching cvadriceps, stretching ischio-tibiali, stretching gambă, stretching lonjon, stretching cobra, rotații umeri. Total 4 minute.
Majorita antrenorilor o ignora. Nu o face. Recuperarea începe aici. Jucatorii care se intind constant lipsesc mai puțin de la antrenamente din cauza durerii musculare.