Grupa de vârstă: U14
Focus: Pregătire meci
Durată: 46 minute
Exerciții: 6
Sesiune din ziua dinaintea turneului. Volum scăzut, calitate înaltă. Ascuți jocul fără să le obosești picioarele.
Perechi, la 5 metri distanță. 20 pase la piept, 20 pase de plasare, 20 pase peste cap, 20 pase cu o mână (10 din fiecare mână).
Incălzire fundamentală pe care fiecare antrenor trebuie să o facă la fiecare antrenament. Nenumărate turnovers prevenite.
Antrenorul sau partenerul care recuperează mingea pasează de sub coș spre trăgător de pe periferie. Trăgătorul preia mingea în poziție de tir, fixează picioarele, se înalță și trage — fără dribbling, fără ezitare.
Singura cea mai frecventă pe teren în baschetul modern: tripla în spate din pase laterale.
Fundamentul ofensivei moderne. Purtătorul mingii iese de pe screen și citește apărarea: driving dacă pivotul cade, pull-up dacă fac switch, pocket pass dacă intră în trap, pasă la extremă dacă vine ajutor.
Faceți walk-through la fiecare citire la jumătate de viteză înainte de repetiții live.
Fiecare jucător aruncă două libere după o sarcină fizică grea (10 flexiuni, sprint-uri, recuperări). Cel mai bun procent al echipei stă pe margine la următorul sprint.
Simulează oboseala din finalul meciului. Cele mai multe greșeli la libere se întâmplă 4-2 cu 6 secunde rămase, nu în exerciții liniștite.
Antrenorul stabilește scenariul: 6 secunde rămase, scor minus 2, minge la mijlocul terenului. Execută o combinație care se termină cu o aruncare de calitate. Cine marchează câștigă. Repetă de 5 ori.
Antrenament cu ceas de joc. Fiecare echipă are nevoie de memorie musculară în finalul meciului.
Sfârșit de antrenament: 30 de secunde fiecare, atingeri cu vârfurile degetelor, stretching cvadriceps, stretching ischio-tibiali, stretching gambă, stretching lonjon, stretching cobra, rotații umeri. Total 4 minute.
Majorita antrenorilor o ignora. Nu o face. Recuperarea începe aici. Jucatorii care se intind constant lipsesc mai puțin de la antrenamente din cauza durerii musculare.