Grupa de vârstă: U12
Focus: Tranzițional
Durata: 56 minute
Exerciții: 7
Ieși și aleargă. Condiție fizică și luare de decizii într-una. Construiește obiceiul de a forța ritmul la fiecare ocazie.
Perechi, la 5 metri distanță. 20 pase la piept, 20 pase de plasare, 20 pase peste cap, 20 pase cu o mână (10 din fiecare mână).
Incălzire fundamentală pe care fiecare antrenor trebuie să o facă la fiecare antrenament. Nenumărate turnovers prevenite.
Antrenorul șutează, pivotul recuperează, pasează către extremă, extrema avansează mingea pe teren, găsește trailer-ul sau atacantul din spate. Repetă pe ambele sensuri.
Învață disciplina contraatacului secundar — ce se întâmplă DUPĂ recuperare.
Trei jucători pasează și se deplasează pe teren într-un model de țesere. Pasează, apoi aleargă în spatele celui care primește, terminând cu un lay-up la coșul din depărtare.
O încălzire clasică care combină pasarea în mișcare, comunicarea și condiționarea fizică.
Trei jucători în atac împotriva doi apărători. Oricine pierde mingea sau marchează devine unul dintre cei doi apărători care merg în cealaltă direcție împotriva celor doi atacanți care nu au marcat.
Tranziție continuă — repetări intense, oboseală reală, decizii reale.
Doi atacanți vs un apărător. Marcaj = apărătorul iese, vine apărător nou. Greșeală/pierdere minge = apărătorul devine atacant, unul din atacanți devine apărător. Se repetă continuu până când antrenorul spune stop.
Învață situația de avantaj 2 vs 1 care apare în fiecare oportunitate de tranziție.
Jucătorii încep pe linia de fond. Sprint până la linia de aruncări libere și înapoi, jumătatea terenului și înapoi, linia de aruncări libere depărtată și înapoi, terenul întreg și înapoi. Atingi fiecare linie cu mâna. Cronometrează timpurile.
Exercițiu clasic de condiție fizică. Dezvoltă capacitatea anaerobă și rezistență mentală.
Sfârșit de antrenament: 30 de secunde fiecare, atingeri cu vârfurile degetelor, stretching cvadriceps, stretching ischio-tibiali, stretching gambă, stretching lonjon, stretching cobra, rotații umeri. Total 4 minute.
Majorita antrenorilor o ignora. Nu o face. Recuperarea începe aici. Jucatorii care se intind constant lipsesc mai puțin de la antrenamente din cauza durerii musculare.