Grupa de vârstă: U14
Focus: Recuperare
Durata: 54 de minute
Exerciții: 7
Jocul pe efort câștigă meciuri. Această sesiune răsplătește fiecare recuperare, fiecare minge pierdută, fiecare aruncare în jos. Energie la gâtej.
Perechi, la 5 metri distanță. 20 pase la piept, 20 pase de plasare, 20 pase peste cap, 20 pase cu o mână (10 din fiecare mână).
Incălzire fundamentală pe care fiecare antrenor trebuie să o facă la fiecare antrenament. Nenumărate turnovers prevenite.
Antrenorul șutează de pe aripa. Apărătorul blochează jucătorul în atac (găsește-l, lovește-l, ține-l, găsește mingea). Atacul încearcă să se replieze și să ia o tablă ofensivă.
Aceasta este cea mai puțin antrenată, cea mai decisivă skill din baschet.
Jucătorul aruncă mingea la tablă în mod repetat, atingând-o cu o mână și ridicând-o înapoi fără să o lase să cadă pe podea. 10 atingeri mână dreaptă, 10 atingeri mână stângă, 10 alternând.
Dezvolță puterea explosivă de rebound, forța degetelor și timing-ul la tablă.
Antrenorul aruncă mingea în tablă (ratări volute). Jucătorii se aliniază sub coș; fiecare sare pe rând și rechutează mingea. Fără dribling, fără catching — doar rechut direct în coș.
Dezvoltă instinctul de rebound și puterea de finalizare.
Antrenorul șutează de pe aripă. 3 atacanți, 3 apărători. Echipa care ia recuperarea = 1 punct. Apărătorii TREBUIE să-și blocheze omul înainte să meargă la minge. Primul la 5 câștigă.
Face recuperarea competitivă ȘI distractivă. Jucătorii chiar se blochează când e un scor în joc.
Turneu 1-la-1 la un coș. Primul jucător care marchează rămâne; perdantul merge la sfârșitul rândului. Urmărește cine poate rămâne 'rege' cel mai mult timp.
Muncă competitivă intensă 1v1. Dezvoltă reziliență și citire sub oboseală.
Sfârșit de antrenament: 30 de secunde fiecare, atingeri cu vârfurile degetelor, stretching cvadriceps, stretching ischio-tibiali, stretching gambă, stretching lonjon, stretching cobra, rotații umeri. Total 4 minute.
Majorita antrenorilor o ignora. Nu o face. Recuperarea începe aici. Jucatorii care se intind constant lipsesc mai puțin de la antrenamente din cauza durerii musculare.