Grupa de vârstă: U16
Focus: Pregătire meci
Durata: 71 minute
Exercițiu: 8
Sesiune de final de sezon. Volume mic, intensitate mare, tot focusul pe ce câștigă meciurile de playoff.
Perechi, la 5 metri distanță. 20 pase la piept, 20 pase de plasare, 20 pase peste cap, 20 pase cu o mână (10 din fiecare mână).
Incălzire fundamentală pe care fiecare antrenor trebuie să o facă la fiecare antrenament. Nenumărate turnovers prevenite.
Antrenorul sau partenerul care recuperează mingea pasează de sub coș spre trăgător de pe periferie. Trăgătorul preia mingea în poziție de tir, fixează picioarele, se înalță și trage — fără dribbling, fără ezitare.
Singura cea mai frecventă pe teren în baschetul modern: tripla în spate din pase laterale.
Fundamentul ofensivei moderne. Purtătorul mingii iese de pe screen și citește apărarea: driving dacă pivotul cade, pull-up dacă fac switch, pocket pass dacă intră în trap, pasă la extremă dacă vine ajutor.
Faceți walk-through la fiecare citire la jumătate de viteză înainte de repetiții live.
Înveață formația defensivă și rotațiile. Patru jucători ofensivi răspândiți pe perimetru, patru apărători în poziție. Antrenorul apelează sau pasează; apărătorii se reglează în funcție de distanța mingii — o pasă sau două.
Fundamentul oricărei apărări de echipă.
Antrenorul stabilește scenariul: 6 secunde rămase, scor minus 2, minge la mijlocul terenului. Execută o combinație care se termină cu o aruncare de calitate. Cine marchează câștigă. Repetă de 5 ori.
Antrenament cu ceas de joc. Fiecare echipă are nevoie de memorie musculară în finalul meciului.
Fiecare jucător aruncă două libere după o sarcină fizică grea (10 flexiuni, sprint-uri, recuperări). Cel mai bun procent al echipei stă pe margine la următorul sprint.
Simulează oboseala din finalul meciului. Cele mai multe greșeli la libere se întâmplă 4-2 cu 6 secunde rămase, nu în exerciții liniștite.
Meci 5v5 pe tot terenul. Prima echipă care ajunge la 21 de puncte câștigă. Se aplică toate regulile standard — nicio constrângere specială.
Celul mai bun profesor. Fiecare concept se testează sub presiune reală. Majoritatea antrenorilor nu rulează asta de-ajuns.
Sfârșit de antrenament: 30 de secunde fiecare, atingeri cu vârfurile degetelor, stretching cvadriceps, stretching ischio-tibiali, stretching gambă, stretching lonjon, stretching cobra, rotații umeri. Total 4 minute.
Majorita antrenorilor o ignora. Nu o face. Recuperarea începe aici. Jucatorii care se intind constant lipsesc mai puțin de la antrenamente din cauza durerii musculare.