Grupa de vârstă: U16
Focus: Abilități de poziție
Durata: 66 de minute
Exerciții: 9
Intensiv doar pentru menenri. Dribling sub presiune, citiri ale jocului, luare de decizii, aruncări în saltul, creație pe finalul timpului.
Perechi, la 5 metri distanță. 20 pase la piept, 20 pase de plasare, 20 pase peste cap, 20 pase cu o mână (10 din fiecare mână).
Incălzire fundamentală pe care fiecare antrenor trebuie să o facă la fiecare antrenament. Nenumărate turnovers prevenite.
Șase progresii în loc: driblinguri puternice, crossover-uri jos-sus, între picioare, în spatele spatelui, opt în jurul picioarelor, exercițiu păianjen.
Încălzire zilnică pe care fiecare jucător de poziție trebuie s-o facă. Cinci minute construiesc fundația coordonării ochi-mână de care depinde totul.
Fiecare jucător ia două mingii și le lovește simultan în jos. Începe static, genunchii încovoiați, privirea sus. Construiește ritm înainte de a introduce variații.
O încălzire clasică care dezvoltă încrederea mâinii slabe și simțul ambidextru al mingii.
Șase conuri într-o formă în zigzag. Jucătorul se strecură prin ele cu viteza de joc, executând o mișcare aleasă la fiecare: crossover, between-the-legs, behind-the-back, in-and-out, spin, hesitation.
Bibliotecă de mișcări la viteza de joc. Construiește capacitatea de a schimba direcția ȘI de a schimba ritmul.
PG în vârf cu minge. Antrenorul ridică degetele 1-4 reprezentând acoperirile: switch, hedge, drop, blitz. PG citește jocul cu voce tare și execută răspunsul potrivit.
Constructe cea mai importantă abilitate de guard: citirea apărării în timp real.
Ală cu minge. Apărător la 3 picioare distanță. Din poziție de triple-threat: jab-step-and-shoot, jab-and-go, shot-fake-and-drive, sau pasă la un cutter în mișcare. Antrenorul anunță mișcarea.
Dezvolță capacitatea de decizie a alei în puținele secunde în care ține mingea.
Sprintf de pe linie de fund spre wing. Prinde pasă în mișcare, jump-stop, umeri drepți, șut într-o singură mișcare.
Șuturile din joc se execută la viteză maximă. Elimină diferența dintre prinderea și șutul din loc și cel în mișcare reală.
Șutorul trage. Înscris = 1 punct. Ratat = profesionistul (antrenorul) ia 3 puncte. Primul la 11 câștigă. Brutal dar captivant.
Dezvolță concentrarea necesară pentru șuturile câștigătoare.
Sfârșit de antrenament: 30 de secunde fiecare, atingeri cu vârfurile degetelor, stretching cvadriceps, stretching ischio-tibiali, stretching gambă, stretching lonjon, stretching cobra, rotații umeri. Total 4 minute.
Majorita antrenorilor o ignora. Nu o face. Recuperarea începe aici. Jucatorii care se intind constant lipsesc mai puțin de la antrenamente din cauza durerii musculare.