Grupa de vârstă: U14
Focus: Tranzitie
Durata: 58 minute
Exercitii: 7
Forțează ritmul. Construiește obiceiul de a alerga la fiecare schimbare de posesie și de a apăra în tranzitie cu disciplină.
Perechi, la 5 metri distanță. 20 pase la piept, 20 pase de plasare, 20 pase peste cap, 20 pase cu o mână (10 din fiecare mână).
Incălzire fundamentală pe care fiecare antrenor trebuie să o facă la fiecare antrenament. Nenumărate turnovers prevenite.
Antrenorul șutează, pivotul recuperează, pasează către extremă, extrema avansează mingea pe teren, găsește trailer-ul sau atacantul din spate. Repetă pe ambele sensuri.
Învață disciplina contraatacului secundar — ce se întâmplă DUPĂ recuperare.
Contraatac 5 jucători pe tot terenul, fără apărare. Antrenor preia rebounds la o linie, pase de ieșire la PG, PG avansează, extremi aleargă la colțuri, pivotul aleargă la coș. Repetă 10x fiecare direcție.
Memorie musculară a contraatacului perfect. Fiecare jucător știe-și aleia.
Trei jucători în atac împotriva doi apărători. Oricine pierde mingea sau marchează devine unul dintre cei doi apărători care merg în cealaltă direcție împotriva celor doi atacanți care nu au marcat.
Tranziție continuă — repetări intense, oboseală reală, decizii reale.
Cinci atacanți joacă o posesie în jumătate de teren. La coș marcat sau ratat, antrenorul strigă 'GO'. Apărătorii trebuie să fugă la celălalt capăt, să găsească omul lor, să se poziționeze înainte ca mingea să treacă linia de jumătate.
Antrenează cel mai neglijat atribut defensiv: sprintul de revenire.
Pivotul la linia de fund prinde o recuperare. PG-ul zboară din capătul îndepărtat spre jumătatea terenului. Pivotul face o pasă cu o mână pe distanță, PG-ul o prinde în mers, termină cu coș ușor.
Reproducere a contraatacului cu pasă lungă care pedepsește apărarea leneșă în tranziție.
Sfârșit de antrenament: 30 de secunde fiecare, atingeri cu vârfurile degetelor, stretching cvadriceps, stretching ischio-tibiali, stretching gambă, stretching lonjon, stretching cobra, rotații umeri. Total 4 minute.
Majorita antrenorilor o ignora. Nu o face. Recuperarea începe aici. Jucatorii care se intind constant lipsesc mai puțin de la antrenamente din cauza durerii musculare.