Grupa de vârstă: U10
Focus: Șut
Durată: 43 de minute
Exerciții: 6
Formă înainte de distanță. Această sesiune dezvoltă mecanica care determină toată cariera de șut a unui jucător. Fără triplu, fără fadeaway, doar tehnică curată.
Perechi, la 5 metri distanță. 20 pase la piept, 20 pase de plasare, 20 pase peste cap, 20 pase cu o mână (10 din fiecare mână).
Incălzire fundamentală pe care fiecare antrenor trebuie să o facă la fiecare antrenament. Nenumărate turnovers prevenite.
Jucătorul stă la block (partea dreaptă), trage cu o mână folosind doar mâna de tragere. După 5 reușite, treci la block-ul din stânga.
Eliminează complet mâna secundă din ecuație. Cea mai curată modalitate de a preda forma perfectă de tragere.
Trei jucători în jurul coșului: unul șutează, unul prinde rebounds, unul pasează. 5 șuturi fiecare din block, mid-block, elbow. Rotație după 15 șuturi.
Tehnica de șut în rotație. Dezvoltă feeling-ul șutorului ȘI abilitățile subestimate ale rebound-ului și pasării.
Exercițiu clasic de finalizare numit după George Mikan. Jucătorul alternează depuneri cu mâna stângă și dreapta sub tablă, fără dribling.
Dezvolță sensibilitate aproape de coș și antrenează mâna secundă pentru finalizări în joc.
Jucătorii se aliniază la linia de aruncări libere, două mingi la față. Primul jucător trage; dacă ratează, recuperează mingea și încearcă din nou. Al doilea jucător trage imediat după ce primul eliberează — dacă o bagă înainte ca primul să o bagă pe a lui, primul e AFARĂ.
Favoritele fanilor. Construiește aruncări sub presiune și urgență în recuperări.
Sfârșit de antrenament: 30 de secunde fiecare, atingeri cu vârfurile degetelor, stretching cvadriceps, stretching ischio-tibiali, stretching gambă, stretching lonjon, stretching cobra, rotații umeri. Total 4 minute.
Majorita antrenorilor o ignora. Nu o face. Recuperarea începe aici. Jucatorii care se intind constant lipsesc mai puțin de la antrenamente din cauza durerii musculare.