Grupa de vârstă: U12
Focus: Finalizări
Durata: 48 de minute
Exerciții: 7
Mai multe meciuri se câștigă la tablă decât de la trei. Construiește arsenalul: layupuri cu ambele mâini, finalizări puternice, recuperări după al doilea salt.
Perechi, la 5 metri distanță. 20 pase la piept, 20 pase de plasare, 20 pase peste cap, 20 pase cu o mână (10 din fiecare mână).
Incălzire fundamentală pe care fiecare antrenor trebuie să o facă la fiecare antrenament. Nenumărate turnovers prevenite.
Exercițiu clasic de finalizare numit după George Mikan. Jucătorul alternează depuneri cu mâna stângă și dreapta sub tablă, fără dribling.
Dezvolță sensibilitate aproape de coș și antrenează mâna secundă pentru finalizări în joc.
Două linii: jumătate de teren cu mingi, aripă fără. Linia cu mingea driblează pentru lay-up. Aripa urmează pentru rebound, pasează către următorul șutator.
Încălzire clasică continuă. Făcută bine, sunt repetări zilnice. Făcută lazy, e timp risipă.
Jucător post pe bloc, minge intrată din aripă. Prinde cu două mâini, simt poziția apărătorului, pas înapoi spre centru, finalizare cu depunere puternică pe două picioare.
Mișcare fundamentală post care funcționează la orice nivel — cu cât jucătorul e mai mare, cu atât mai greu de oprit.
Jucător de post pe blocul defensiv. Patru mișcări rotite în succesiune: drop-step cu lay-up-ul puternic, aruncarea în cot, up-and-under, aruncarea pe spate. 5 reușite din fiecare înainte de a merge mai departe.
Arsenalul complet de mișcări de post într-un singur exercițiu. Înveață citirea apărătorului din post.
Trei jucători într-un triunghi lângă coș. Pase continue; la fiecare captură urmează imediat o încercare de lay-up, fără dribling, fără ținere.
Finalizare rapidă în haos. Atingere și luare rapidă de decizii.
Sfârșit de antrenament: 30 de secunde fiecare, atingeri cu vârfurile degetelor, stretching cvadriceps, stretching ischio-tibiali, stretching gambă, stretching lonjon, stretching cobra, rotații umeri. Total 4 minute.
Majorita antrenorilor o ignora. Nu o face. Recuperarea începe aici. Jucatorii care se intind constant lipsesc mai puțin de la antrenamente din cauza durerii musculare.