Grupa de vârstă: U16
Obiectiv: Condiție fizică
Durata: 57 minute
Exercițiu: 7
Primele săptămâni după pauză. Dur, dar meritat. Stabilește baseline-ul fizic pentru sezon. Combină cu recuperare conștientă.
Perechi, la 5 metri distanță. 20 pase la piept, 20 pase de plasare, 20 pase peste cap, 20 pase cu o mână (10 din fiecare mână).
Incălzire fundamentală pe care fiecare antrenor trebuie să o facă la fiecare antrenament. Nenumărate turnovers prevenite.
Sprint de la linie de fund la linia de fund pe LATIMEA terenului (lateral la lateral). Țintă: 17 lățimi în 60 de secunde. Benchmark de echipă universitară.
Cel mai bun test pentru cardio specific baschetului. Atingi 17 și ești pregătit pentru meci.
Jucătorii încep pe linia de fond. Sprint până la linia de aruncări libere și înapoi, jumătatea terenului și înapoi, linia de aruncări libere depărtată și înapoi, terenul întreg și înapoi. Atingi fiecare linie cu mâna. Cronometrează timpurile.
Exercițiu clasic de condiție fizică. Dezvoltă capacitatea anaerobă și rezistență mentală.
Trei conuri în triunghi, 10 metri distanță. Alunecări defensive între conurile 1 și 2, sprint între 2 și 3, retrograd între 3 și 1. Repetă de 5 ori.
Condiționare de corp întreg care imită mișcările din joc: înainte, lateral, înapoi.
Jucător la linia de aruncări libere. Antrenorul comandă o mișcare: penetrare stânga și lay-up, penetrare dreapta și lay-up, aruncă de la distanță, step-back triplu. Execută. Sprint înapoi. 60 de secunde. Numără coșurile.
Marcaj divers sub oboseală. Cerința completă a ofensivei de joc.
Jucători la linia de fund. Antrenorul cheamă o linie ('jumătate de teren!', 'linie de aruncări libere!', 'linie de trei puncte!'); jucătorii aleargă, ating cu mâna, se întorc alergând. Ordine aleatorie.
Condiționare bazată pe reacție. Dezvoltă schimbări explosive de direcție.
Sfârșit de antrenament: 30 de secunde fiecare, atingeri cu vârfurile degetelor, stretching cvadriceps, stretching ischio-tibiali, stretching gambă, stretching lonjon, stretching cobra, rotații umeri. Total 4 minute.
Majorita antrenorilor o ignora. Nu o face. Recuperarea începe aici. Jucatorii care se intind constant lipsesc mai puțin de la antrenamente din cauza durerii musculare.