Grupa de vârstă: U12
Focus: Echilibrat
Durată: 61 minute
Exercități: 8
O sesiune completă care acoperă toate fundamentele: încălzire, dribling, pase, șuturi, apărare, finalizări, joc. Folosește acest șablon săptămânal ca structură standard.
Perechi, la 5 metri distanță. 20 pase la piept, 20 pase de plasare, 20 pase peste cap, 20 pase cu o mână (10 din fiecare mână).
Incălzire fundamentală pe care fiecare antrenor trebuie să o facă la fiecare antrenament. Nenumărate turnovers prevenite.
Șase progresii în loc: driblinguri puternice, crossover-uri jos-sus, între picioare, în spatele spatelui, opt în jurul picioarelor, exercițiu păianjen.
Încălzire zilnică pe care fiecare jucător de poziție trebuie s-o facă. Cinci minute construiesc fundația coordonării ochi-mână de care depinde totul.
Șase conuri în linie pe terenul de joc. Jucătorul driblează între fiecare, executând o mișcare specifică la fiecare con: crossover, între picioare, în spatele spatelui, inside-out, ezitare, spin.
Învață toată biblioteca de mișcări cu mingea într-un exercițiu eficient.
Antrenorul sau partenerul care recuperează mingea pasează de sub coș spre trăgător de pe periferie. Trăgătorul preia mingea în poziție de tir, fixează picioarele, se înalță și trage — fără dribbling, fără ezitare.
Singura cea mai frecventă pe teren în baschetul modern: tripla în spate din pase laterale.
Doi jucători se confruntă unul cu celălalt pe linie. Atac cu mișcări laterale; apărătorul imită. Fără greșeli, fără contact — doar tehnicitate. 30 de secunde, apoi se schimbă.
Construiește obiceiuri defensive fără presiunea să fii depășit.
Jucător ofensiv pe aripi cu balonul. Apărător la 3 picioare distanță. 1v1 live — înscrie în 5 secunde sau pierde balonul. Maxim două driblinguri.
Antrenament concentrat pe citirea izolărilor și apărare agresivă.
Trei contra trei în acțiune live. Make-it-take-it. Apărarea trebuie să scoată mingea peste linia de trei puncte înainte să treacă la atac. Prima echipă care ajunge la 7 câștigă.
Cel mai bun format de antrenament din baschet. Fiecare skill contează, fiecare decizie contează.
Sfârșit de antrenament: 30 de secunde fiecare, atingeri cu vârfurile degetelor, stretching cvadriceps, stretching ischio-tibiali, stretching gambă, stretching lonjon, stretching cobra, rotații umeri. Total 4 minute.
Majorita antrenorilor o ignora. Nu o face. Recuperarea începe aici. Jucatorii care se intind constant lipsesc mai puțin de la antrenamente din cauza durerii musculare.