Grupa de vârstă: U8
Obiectiv: Distracție
Durata: 35 de minute
Exerciții: 5
O dată pe lună, uită de structură. Doar jocuri, non-stop. Copiii care doar fac exerciții se plictisesc; cei care joacă rămân.
Jucătorii traversează terenul cu diferite mișcări de animale: bear crawl înainte, crab walk lateral, inchworm înainte, frog jumps, spider crawl.
Încălzire dinamică pe întreg corpul care-i de fapt distractivă. Activează șolduri, umeri, miezul, îi face pe copii să râdă.
Joc clasic de dribling pentru tineri. Peștii mici au fiecare o minge și încearcă să dribleze de la o linie de fund la alta. Rechinii nu au minge și încearcă să le lovească mingile peștilor mici. Ultimul pește mic rămas în picioare câștigă.
Face manevrarea mingii distractivă. Dezvoltă protecție și conștientizare a terenului fără ca cineva să-și dea seama că sunt antrenați.
Jucătorii se așează pe linia de fond cu o minge. La 'LUMINA VERDE' driblează spre cealaltă linie de fond. La 'LUMINA ROȘIE' execută jump-stop în poziție de atac triplu. Oricine se mișcă la ROȘIE se întoarce la start.
Învață dribling cu opriri și jump-stop-ul esențial. Le place copiilor.
Două echipe se aliniază pe liniile de fund opuse. Mingea stă la jumătatea terenului. Antrenorul strigă un număr; jucătorul cu acel număr din fiecare echipă sprintează. Cine o apucă atacă; celălalt apără.
Haos clasic pentru antrenamentele de masă. Construiește viteză de reacție, tranziționale, competiție 1v1.
Sfârșit de antrenament: 30 de secunde fiecare, atingeri cu vârfurile degetelor, stretching cvadriceps, stretching ischio-tibiali, stretching gambă, stretching lonjon, stretching cobra, rotații umeri. Total 4 minute.
Majorita antrenorilor o ignora. Nu o face. Recuperarea începe aici. Jucatorii care se intind constant lipsesc mai puțin de la antrenamente din cauza durerii musculare.