— SESIUNE DE ANTRENAMENT

Jocuri în Spații Reduse (U12)

Block and Bank · 57 minute · 6 exerciții · Generat 6 September 2026

Grupa de vârstă: U12
Focus: Joc
Durata: 57 minute
Exerciții: 6

Mai puțin coaching, mai mult joc. Jocurile în spații reduse dezvoltă luarea deciziilor cum nu o face nicio exerciție. Folosește asta o dată la două săptămâni.

6EXERCIȚII

57MINUTE

10MEDIE / EXERCIȚIU

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Dificultate: Începător Vârstă: u8 Teren: Jumătate

Perechi, la 5 metri distanță. 20 pase la piept, 20 pase de plasare, 20 pase peste cap, 20 pase cu o mână (10 din fiecare mână).

Incălzire fundamentală pe care fiecare antrenor trebuie să o facă la fiecare antrenament. Nenumărate turnovers prevenite.

Puncte de antrenament

Pas în fiecare pasă.
Vârfurile degetelor în finalizare.
Primire cu ambele mâini, degete răspândite.
Pase de plasare: 2/3 din distanța până la partener.
Pase peste cap: răsucire de încheieturi, de la frunte.

2 1v1 from the Wing

8 min Dificultate: Intermediar Vârstă: u14 Teren: Jumătate

Jucător ofensiv pe aripi cu balonul. Apărător la 3 picioare distanță. 1v1 live — înscrie în 5 secunde sau pierde balonul. Maxim două driblinguri.

Antrenament concentrat pe citirea izolărilor și apărare agresivă.

Puncte de antrenament

• Atac: jab step, citește șoldul, atacă piciorul care se mișcă
• Apărare: nas pe minge, oglindă cu mâna, forțează linia de fund (sau centru, alegerea antrenorului)
• Ceasul de 5 secunde forțează atacul decisiv
• Ambii jucători comunică scorul după fiecare repetare

3 2v1 Continuous

10 min Dificultate: Intermediar Vârstă: u12 Teren: Jumătate

Doi atacanți vs un apărător. Marcaj = apărătorul iese, vine apărător nou. Greșeală/pierdere minge = apărătorul devine atacant, unul din atacanți devine apărător. Se repetă continuu până când antrenorul spune stop.

Învață situația de avantaj 2 vs 1 care apare în fiecare oportunitate de tranziție.

Puncte de antrenament

Atacanți: împărțiți terenul — unul pe lateral, unul pe lateral.
Forțați apărătorul să se angajeze — mers direct la el, apoi pasă.
Fără dribling inutil — du-te la coș sau pasează.
Apărător: ia mingea, forțează pasă.
Nu lăsa două jucători să marcheze pe tine.

4 3v3 Half Court

15 min Dificultate: Intermediar Vârstă: u14 Teren: Jumătate

Trei contra trei în acțiune live. Make-it-take-it. Apărarea trebuie să scoată mingea peste linia de trei puncte înainte să treacă la atac. Prima echipă care ajunge la 7 câștigă.

Cel mai bun format de antrenament din baschet. Fiecare skill contează, fiecare decizie contează.

Puncte de antrenament

Spațiere — nu ai doi jucători în aceeași zonă.
Mișcă mingea — regula 3 secunde pentru dribbler.
Vorbește în apărare — chiamă screen-uri, switch-uri, ajutoare.
Box out la fiecare șut — fără offensive rebounds ușoare.
Fără izolare — fiecare posesie trebuie să aibă o pasă.

5 3v3 Make It Take It

15 min Dificultate: Intermediar Vârstă: u14 Teren: Jumătate

5-on-5 jumătate de teren. Coș marcat, atac păstrează mingea. Apărare primește mingea înapoi doar pe stop. Atac continuu până la stop.

Respinge atacul eficient ȘI apărarea agresivă. Apărarea TREBUIE să facă un stop sau nu-și ia rândul.

Puncte de antrenament

Atac: fiecare posesie contează.
Apărare: stop = recompensa ta.
Reset la fiecare coș marcat.
Nicio apărare pe jumătate.
Dacă o echipă domină, schimbați.

6 Cool Down Routine

4 min Dificultate: Începător Vârstă: u8 Teren: Jumătate

Sfârșit de antrenament: 30 de secunde fiecare, atingeri cu vârfurile degetelor, stretching cvadriceps, stretching ischio-tibiali, stretching gambă, stretching lonjon, stretching cobra, rotații umeri. Total 4 minute.

Majorita antrenorilor o ignora. Nu o face. Recuperarea începe aici. Jucatorii care se intind constant lipsesc mai puțin de la antrenamente din cauza durerii musculare.

Puncte de antrenament

Mișcări lente, fără sărituri.
Respira, expira în timp ce te intinzi.
Nu forța prin durere, doar până la limita.
Tine fiecare stretching.
Analizează în timp ce te intinzi: ce a funcționat astazi?