Grupa de vârstă: U12
Focus: Manevra mingii
Durata: 54 minute
Exercițiu: 8
Mâini sus, cap sus la dribling sub presiune crescândă. Construiești fundamentul de care are nevoie fiecare play-maker și pe care și-ar dori orice extremă.
Perechi, la 5 metri distanță. 20 pase la piept, 20 pase de plasare, 20 pase peste cap, 20 pase cu o mână (10 din fiecare mână).
Incălzire fundamentală pe care fiecare antrenor trebuie să o facă la fiecare antrenament. Nenumărate turnovers prevenite.
Șase progresii în loc: driblinguri puternice, crossover-uri jos-sus, între picioare, în spatele spatelui, opt în jurul picioarelor, exercițiu păianjen.
Încălzire zilnică pe care fiecare jucător de poziție trebuie s-o facă. Cinci minute construiesc fundația coordonării ochi-mână de care depinde totul.
Fiecare jucător ia două mingii și le lovește simultan în jos. Începe static, genunchii încovoiați, privirea sus. Construiește ritm înainte de a introduce variații.
O încălzire clasică care dezvoltă încrederea mâinii slabe și simțul ambidextru al mingii.
Jucătorul stă pe loc, pasând mingea înainte și înapoi între mâini după modelul păianjen: mâna dreaptă în față, mâna stângă în față, mâna dreaptă în spate, mâna stângă în spate, repetă. 30 de secunde, apoi schimbă direcția.
Arată ciudat, dar dezvoltă simțul dribling-ului ca nimic altceva. Construiește mâini moi și control la vârfurile degetelor.
Șase conuri în linie pe terenul de joc. Jucătorul driblează între fiecare, executând o mișcare specifică la fiecare con: crossover, între picioare, în spatele spatelui, inside-out, ezitare, spin.
Învață toată biblioteca de mișcări cu mingea într-un exercițiu eficient.
Șase conuri într-o formă în zigzag. Jucătorul se strecură prin ele cu viteza de joc, executând o mișcare aleasă la fiecare: crossover, between-the-legs, behind-the-back, in-and-out, spin, hesitation.
Bibliotecă de mișcări la viteza de joc. Construiește capacitatea de a schimba direcția ȘI de a schimba ritmul.
Fiecare jucător driblează continuu. Un 'tag' încearcă să marcheze alții cu mâna liberă. Jucătorul marcat devine noul tag.
Manipulare a mingii obositoare sub presiune. Forțează protecția, conștientizarea și driblarea fără a te concentra pe minge.
Sfârșit de antrenament: 30 de secunde fiecare, atingeri cu vârfurile degetelor, stretching cvadriceps, stretching ischio-tibiali, stretching gambă, stretching lonjon, stretching cobra, rotații umeri. Total 4 minute.
Majorita antrenorilor o ignora. Nu o face. Recuperarea începe aici. Jucatorii care se intind constant lipsesc mai puțin de la antrenamente din cauza durerii musculare.