Grupa de vârstă: U10
Focus: Condiționare
Durata: 39 minute
Exerciții: 6
Constructe condiția fizică prin joc. Fără sprinturi pun-itive, fără alergări de pedeapsă. Doar activitate continuă care lasă copiii obosiți dar zâmbitori.
Jucătorii traversează terenul cu diferite mișcări de animale: bear crawl înainte, crab walk lateral, inchworm înainte, frog jumps, spider crawl.
Încălzire dinamică pe întreg corpul care-i de fapt distractivă. Activează șolduri, umeri, miezul, îi face pe copii să râdă.
Model: doar mâna dreaptă în jos, doar mâna stângă înapoi. Apoi crossover la fiecare alt pas. Apoi between-the-legs la fiecare al treilea pas. Apoi behind-the-back la fiecare al treilea pas.
Încălzire zilnică care combină mișcarea, manipularea mingii, condiție fizică. Cinci minute pregătesc mâinile ȘI picioarele.
Jucătorii încep pe linia de fond. Sprint până la linia de aruncări libere și înapoi, jumătatea terenului și înapoi, linia de aruncări libere depărtată și înapoi, terenul întreg și înapoi. Atingi fiecare linie cu mâna. Cronometrează timpurile.
Exercițiu clasic de condiție fizică. Dezvoltă capacitatea anaerobă și rezistență mentală.
Jucători la linia de fund. Antrenorul cheamă o linie ('jumătate de teren!', 'linie de aruncări libere!', 'linie de trei puncte!'); jucătorii aleargă, ating cu mâna, se întorc alergând. Ordine aleatorie.
Condiționare bazată pe reacție. Dezvoltă schimbări explosive de direcție.
Trei conuri în triunghi, 10 metri distanță. Alunecări defensive între conurile 1 și 2, sprint între 2 și 3, retrograd între 3 și 1. Repetă de 5 ori.
Condiționare de corp întreg care imită mișcările din joc: înainte, lateral, înapoi.
Sfârșit de antrenament: 30 de secunde fiecare, atingeri cu vârfurile degetelor, stretching cvadriceps, stretching ischio-tibiali, stretching gambă, stretching lonjon, stretching cobra, rotații umeri. Total 4 minute.
Majorita antrenorilor o ignora. Nu o face. Recuperarea începe aici. Jucatorii care se intind constant lipsesc mai puțin de la antrenamente din cauza durerii musculare.