Grupa de vârstă: U14
Focus: Apărare
Durata: 58 de minute
Exerciții: 7
De la poziția individuală la rotații de echipă. La finalul acestei sesiuni, jucătorii înțeleg apărarea în shell și linia de ajutor.
Perechi, la 5 metri distanță. 20 pase la piept, 20 pase de plasare, 20 pase peste cap, 20 pase cu o mână (10 din fiecare mână).
Incălzire fundamentală pe care fiecare antrenor trebuie să o facă la fiecare antrenament. Nenumărate turnovers prevenite.
Doi jucători se confruntă unul cu celălalt pe linie. Atac cu mișcări laterale; apărătorul imită. Fără greșeli, fără contact — doar tehnicitate. 30 de secunde, apoi se schimbă.
Construiește obiceiuri defensive fără presiunea să fii depășit.
Apărătorul pornește sub tablă, se repezi la un șutător pe aripi, încetinește abordarea și contestă șutul cu mâna sus fără a comite fault.
Acesta este EXERCIȚIUL pentru apărarea modernă pe perimetru.
Doi atacanți: cel cu mingea la wing, șutor în colțul opus. Doi apărători. Cel cu mingea merge la linie; apărătorul de ajutor intră să oprească mingea, apoi se întoarce la omul lui când vine pasul de ieșire.
Rotația cea mai importantă în apărarea modernă. Exersează recuperarea la fel de mult ca și ajutorul.
Înveață formația defensivă și rotațiile. Patru jucători ofensivi răspândiți pe perimetru, patru apărători în poziție. Antrenorul apelează sau pasează; apărătorii se reglează în funcție de distanța mingii — o pasă sau două.
Fundamentul oricărei apărări de echipă.
Cinci apărători. Antrenorul pasează mingea pe perimetru. 'Căpitanul' desemnat trebuie să anunțe FIECARE schimbare defensivă cu voce tare. Ceilalți urmăresc apelurile căpitanului.
Apărarea ESTE comunicare. Cele mai bune echipe defensive sunt și cele mai zgomotoase.
Sfârșit de antrenament: 30 de secunde fiecare, atingeri cu vârfurile degetelor, stretching cvadriceps, stretching ischio-tibiali, stretching gambă, stretching lonjon, stretching cobra, rotații umeri. Total 4 minute.
Majorita antrenorilor o ignora. Nu o face. Recuperarea începe aici. Jucatorii care se intind constant lipsesc mai puțin de la antrenamente din cauza durerii musculare.