Fundamente ale Mișcării Picioarelor (U12)

Jucătorii traversează terenul cu diferite mișcări de animale: bear crawl înainte, crab walk lateral, inchworm înainte, frog jumps, spider crawl.

Încălzire dinamică pe întreg corpul care-i de fapt distractivă. Activează șolduri, umeri, miezul, îi face pe copii să râdă.

Jucătorul driblează la viteză maximă din linia de fund, execută un stride-stop (pas 1-2) la linia de aruncări libere, apoi un jump-stop (ambele picioare simultan) la jumătatea terenului, apoi un stride-stop la linia de aruncări libere din cealaltă parte, terminând cu o mâncare.

Tehnica de mers cu picioarele este ceea ce te deosebește pe tine de cei buni. Această exerciție antrenează ambele opriri până la memoria musculară.

Doi jucători se confruntă unul cu celălalt pe linie. Atac cu mișcări laterale; apărătorul imită. Fără greșeli, fără contact — doar tehnicitate. 30 de secunde, apoi se schimbă.

Construiește obiceiuri defensive fără presiunea să fii depășit.

Jucător post pe bloc, minge intrată din aripă. Prinde cu două mâini, simt poziția apărătorului, pas înapoi spre centru, finalizare cu depunere puternică pe două picioare.

Mișcare fundamentală post care funcționează la orice nivel — cu cât jucătorul e mai mare, cu atât mai greu de oprit.

Exercițiu clasic de finalizare numit după George Mikan. Jucătorul alternează depuneri cu mâna stângă și dreapta sub tablă, fără dribling.

Dezvolță sensibilitate aproape de coș și antrenează mâna secundă pentru finalizări în joc.

Sfârșit de antrenament: 30 de secunde fiecare, atingeri cu vârfurile degetelor, stretching cvadriceps, stretching ischio-tibiali, stretching gambă, stretching lonjon, stretching cobra, rotații umeri. Total 4 minute.

Majorita antrenorilor o ignora. Nu o face. Recuperarea începe aici. Jucatorii care se intind constant lipsesc mai puțin de la antrenamente din cauza durerii musculare.